Fanitarana Triceps hafa

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fanitarana Triceps hafa

Ny Alternate Triceps Extension dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny triceps, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony ary manatsara ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ny Alternate Triceps Extension amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny sandriny, hanatsara ny fahaizany ara-batana amin'ny ankapobeny, ary hahatonga ny bika aman'endriny kokoa sy voafaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana Triceps hafa

• Tazony tsy ho eo ny sandrinao ambony, atombohy amin'ny fitongilanana ny kiho ary ampidino ny dumbbells ao ambadiky ny lohanao mandra-pahatongan'ny sofinao hikasika ny biceps.
• Mijanòna kely amin'io toerana io, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny vatanao sisa dia mijanona ary ny sofinao ihany no mihetsika.
• Atsangano tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, amin'ny fampiasana ny triceps anao mba hampiakatra ny vesatra mandritra ny fivoahana.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra, hiantohana ny fifehezana ny dumbbells amin'ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Fanitarana Triceps hafa

• Mifehy ny hetsika: Aza maika ny hetsika. Ampidino ary atsangano ny lanja amin'ny fomba voafehy. Tsy vitan'ny hoe hiaro anao amin'ny ratra fotsiny izany, fa hampiditra ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Fidio ny lanja mety: Aza mavesatra loatra. Atombohy amin'ny enta-mavesatra izay azonao zakaina moramora. Rehefa mihamatanjaka ianao dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Fanafanana: Manafana foana alohan'ny hanombohanao fanazaran-tena. Izany dia hanomana ny hozatrao amin'ny fanatanjahan-tena ary hampihena ny mety ho ratra.
• Aza manidy ny kiho: Rehefa mamelatra ny sandrinao ianao dia aza manidy ny kiho. Afaka mametraka izany

Fanitarana Triceps hafa Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana Triceps hafa?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Alternate Triceps Extension. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, tsara ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpikambana ao amin'ny gym mahay manara-maso ireo fotoana vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana Triceps hafa?

• Seated Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, izay ampitomboanao ny lanjany eo ambonin'ny lohanao ary avy eo ampidininao ao ambadiky ny tendanao.
• Fanitarana ny Triceps lainga: Fantatra ihany koa amin'ny hoe "karandohany mpihinana", ity fiovaovana ity dia midika fa mandry eo amin'ny dabilio ary manitatra ny lanjany avy amin'ny handrinao ho eo ambonin'ny tratranao.
• Fanitarana Triceps tokana: Ity fiovaovana ity dia mampiasa sandry iray isaky ny mandeha hanitarana dumbbell avy ao ambadiky ny lohanao ka hatrany ambonin'ny lohanao.
• Cable Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay ijoroanao mitodika lavitra ny milina ary manitatra ny sandrinao midina amin'ny fampiasana ny tariby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana Triceps hafa?

• Skull Crushers: Ny karandoha, toy ny Alternate Triceps Extensions, dia mikendry ny triceps voalohany indrindra, fa ny zoro sy ny fihetsika samihafa dia afaka manampy amin'ny fiasana amin'ny faritra samihafa amin'ny hozatra, miantoka ny fiasan'ny triceps feno kokoa.
• Push-ups: Push-ups miasa na ny triceps sy ny hozatry ny tratra, manome fototra tsara ny hery sy ny fiaretana ho an'ny triceps izay afaka manatsara ny fampisehoana sy ny vokatry ny Alternate Triceps Extension.