Cable Pushdown
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Cable Pushdown
Ny Cable Pushdown dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka mikendry indrindra ny hozatry ny triceps, izay tena ilaina amin'ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa za-draharaha, noho ny fanoherana azo amboarina sy ny fampifanarahana amin'ny haavo ara-batana isan-karazany. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny sandry, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hanamafisana ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Pushdown
- Raiso ny bar miaraka amin'ny tananao mirefy soroka misaraka, ny felatananao midina, ary ny kiho dia miondrika amin'ny zoro 90 degre.
- Tazony manakaiky ny vatanao ny kihonao, atsangano midina ny barany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao mandra-pahavitan'izy ireo tanteraka.
- Miato kely eo amin'ny farany ambany, tehirizo ny triceps mba hanamafisana ny fidiran'ny hozatra.
- Avereno tsikelikely amin'ny toerana fanombohana ny bara, avelao ny sandrinao hiondrika hiverina amin'ny zoro 90 degre, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.
Fomba fampiorana Cable Pushdown
- **Fametrahana ny kiho:** Tehirizo eo akaikin'ny vatanao ny kihonao ary mijanona mandritra ny fanazaran-tena. Ny hadisoana mahazatra dia ny mamela ny kiho hipoaka na hivezivezy mandritra ny fanerena, izay mety hiteraka ratra sy tsy dia mahomby amin'ny fikendrena ny triceps.
- **Hetsika voafehy:** Ataovy azo antoka ny mifehy ny hetsika na eny an-dalana midina na eny an-dalana miakatra. Aza avela hiverina haingana ny lanja aorian'ny fanerena. Io fifehezana io dia hampitombo ny fidiran'ny hozatra ary hampihena ny mety ho ratra.
- **Fihetsiketsehana feno:** Ampiasao ny fihetsehana feno. Atsofohy amin'ny faran'ny hetsika ny sandrinao fa aza manidy ny kiho. Avelao hiakatra ihany koa ny tariby mandra-pahatongan'ny kihonao eo amin'ny zoro 90 degre. Tsy mampiasa feno
Cable Pushdown Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Cable Pushdown?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable Pushdown ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe ho an'ny tanjona ny triceps amin'ny sandry ambony. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahatakarana ny teknika marina.
Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Pushdown?
- Reverse Grip Cable Pushdown: Amin'ny alàlan'ny famerenana ny gripa dia miditra amin'ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny tricep ianao, manampy karazany amin'ny fanazaran-tenanao.
- Rope Cable Pushdown: Ny fampiasana tady fa tsy bar dia afaka manampy amin'ny fampidirana ny triceps amin'ny fomba hafa kely, manome fanazaran-tena feno kokoa.
- V-Bar Cable Pushdown: Ny fametahana V-bar dia mamela ny fikolokoloana tsy miandany, izay mety mahazo aina kokoa ho an'ny olona sasany ary mikendry ny triceps amin'ny lafiny hafa.
- Fanitarana Tricep Cable Overhead: Ity fiovaovana ity, natao mitsangana miaraka amin'ny milina tariby ao ambadikao, dia mikendry ny loha lavan'ny triceps, manampy ny fahasamihafana amin'ny fampiofanana triceps.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Pushdown?
- Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia tsy mikendry ny triceps toy ny Cable Pushdown fotsiny, fa mampirisika ny tratranao sy ny sorokao koa, ka manatsara ny tanjaky ny vatanao ambony ary manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena triceps.
- Skullcrushers: Tahaka ny Cable Pushdown, Skullcrushers mitoka-monina ny triceps, fa manome fanamby tokana ihany koa izy ireo amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny hery misintona, izay mety hitarika amin'ny fitomboan'ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana.
Mots-clé mamihoven'ny Cable Pushdown
- Fanazaran-tena amin'ny triceps miaraka amin'ny cable
- Fanazaran-tena Pushdown Cable
- Fanazaran-tena tariby ambony sandriny
- Fanamafisana ny triceps miaraka amin'ny fanerena cable
- Fanatanjahan-tena ho an'ny triceps
- Fanazaran-tena amin'ny milina tariby
- Cable pushdown ho an'ny sandry ambony
- Fiofanana tricep miaraka amin'ny milina tariby
- Fananganana hozatry ny sandry ambony amin'ny tariby
- Fitness routine tariby pushdown