Lever Seated Crunch
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Lever Seated Crunch
Ny Lever Seated Crunch dia fanazaran-tena mahomby amin'ny kibo izay mikendry ny hozatrao fototra, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tena manokana ny fanoherana. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjany fototra, hanatsara ny fihetsiny, ary mety hanamaivana ny fanaintainan'ny lamosina ambany, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana tsara ho an'ny fahazarana ara-batana rehetra.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Crunch
- Raiso ny tànan'ilay milina, ataovy azo antoka fa mifanakaiky ny sorokao ny tananao ary miondrika amin'ny zoro 90 degre ny kihonao.
- Mifofotra lalina, avy eo mifoka rivotra rehefa mikotrika ny abs ianao, misintona ny tanany midina ary mihodidina ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalikao.
- Tazony ao anatin'ny segondra na roa ny toerana misy ny crunch, mifantoka amin'ny fanamafisana ny hozatry ny kibonao.
- Miverena tsimoramora amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra, miantoka ny fihetsehana voafehy ary tsy mamela ny vesatra hiangona. Mahavita famerimberenana iray izany. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps atolotra.
Fomba fampiorana Lever Seated Crunch
- Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatrao fototra ary hampihena ny mety ho ratra. Rehefa mitsambikina ianao dia mifoka rivotra, ary rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao dia mifoka rivotra.
- Ampidiro ny fototrao: Ny tanjon'ity fanazaran-tena ity dia ny mikendry ny hozatry ny kibonao. Noho izany, zava-dehibe ny fampidiran-dresakao mandritra ny hetsika manontolo. Fadio ny fampiasana ny lamosinao na ny tendanao mba hisintonana ny fanonganana, satria mety hiteraka fahasahiranana sy ratra izany.
- Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny crunch mipetraka amin'ny lever, ataovy izay hahazoanao antoka
Lever Seated Crunch Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Crunch?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina.
Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Crunch?
- The Stability Ball Crunch: Raha tokony ho lever, ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina fitoniana mba hampidirana ny hozatra fototra sy hanatsara ny fifandanjana.
- The Decline Bench Crunch: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, mampitombo ny fahasarotana ary miteraka hozatry ny kibo.
- The Medicine Ball Seated Crunch: Amin'ity fiovaovana ity, ny baolina fanafody dia ampiasaina hanampiana fanoherana fanampiny, ka mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
- The Dumbbell Seated Crunch: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana dumbbell rehefa manao ny crunch, manampy ny fanoherana lanja amin'ny fanazaran-tena.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Crunch?
- Rosiana Twist: Fanatanjahan-tena famenoana lehibe ity satria, toy ny Lever Seated Crunch, miasa amin'ny faritry ny kibo manontolo izy io saingy miaraka amin'ny firotsahana mitongilana, ka manome fanazaran-tena feno kokoa.
- Bicycle Crunches: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Lever Seated Crunch amin'ny alàlan'ny fikendrena ny rectus abdominis sy ny obliques, mampitombo ny tanjaka sy ny famaritana ankapobeny ny fototrao, izay mahasoa amin'ny fampisehoana sy ny vokatry ny Lever Seated Crunch.
Mots-clé mamihoven'ny Lever Seated Crunch
- Ampiasao ny fanatanjahan-tena andilany milina
- Seated Crunch workout
- Crunches ampian'ny milina
- Ampiasao ny crunch ho an'ny abs
- Machine crunches ho an'ny andilany
- Lever Seated Crunch routine
- Fanatanjahan-tena mikendry ny andilany
- Mampiasa milina fanazaran-tena kibo
- Seated Lever Crunch teknika
- Fanatanjahan-tena ho an'ny andilany.