Lever Seated Crunch
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Lever Seated Crunch
Ny Lever Seated Crunch dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatry ny kibo, manampy amin'ny fampivoarana fototra matanjaka sy voafaritra. Mety ho an'ny olona rehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora amboarina mifanaraka amin'ny tanjany sy ny faharetany. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikasa ny hanatsara ny fahamarinany fototra, hanatsara ny fihetsiny ary hanorina fototra mafy orina ho an'ny hetsika ara-batana hafa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Crunch
- Raiso ny tànan'ilay milina, ataovy azo antoka fa sakan'ny soroka ny tananao ary miondrika amin'ny zoro 90 degre ny kiho.
- Atsofohy ary ampidiro ny hozatry ny kibonao amin'ny alàlan'ny fisintonana ny vatanao ambony mankany amin'ny fihetsiketsehana mihetsiketsika, raha mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny lohanao hifanaraka amin'ny hazondamosinao.
- Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny kibonao.
- Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra, miantoka ny hetsika voafehy hamita ny famerimberenana iray.
Fomba fampiorana Lever Seated Crunch
- Ampidiro ny fototrao: Ny hozatry ny kibo dia mikendry ny hozatry ny kibo ny Lever Seated Crunch. Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity, ataovy azo antoka fa mandray anjara amin'ny atiny ianao. Midika izany fa misintona ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao ary mihazona mafy ny abs anao mandritra ny hetsika. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fiankinan-doha amin'ny lamosinao na ny tendanao hanao ny asa.
- Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia hanampy anao hampiditra ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
- Mifoka rivotra: Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy amin'ity fanazaran-tena ity. Mifoka rivotra rehefa mifofofofo ianao ary mifoka rivotra rehefa miverina amin'ny toerana voalohany. Ny fisefoana tsy mety dia mety miteraka fanazaran-tena tsy dia mahomby ary mitombo mihitsy aza
Lever Seated Crunch Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Crunch?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia soso-kevitra ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha haneho ny hetsika aloha. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny kibo ary mety ho fanampin'ny fanazaran-tena ho an'ny vao manomboka.
Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Crunch?
- Decline Bench Crunch: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mihena, izay mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny herin'ny maizina.
- Cable Machine Seated Crunch: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby ianao, ahafahanao manitsy ny lanjan'ny fitomboan'ny fanoherana ary mikendry ny hozatry ny kibo samihafa.
- Lever Seated Oblique Crunch: Ity fiovaovana ity dia mikendry manokana ny hozatry ny oblique, manampy fikororohana amin'ny crunch nentim-paharazana mba hampidirana ny sisin'ny fotony.
- Lever Seated Reverse Crunch: Ity fiovaovana ity dia misintona ny lohalinao mankany amin'ny tratranao raha mitazona ny vatanao ambony, mikendry ny hozatry ny kibo ambany.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Crunch?
- Bicycle Crunches: Miara-miasa amin'ny kibo ambony sy ambany izy ireo, mitovy amin'ny Lever Seated Crunch, saingy misy ihany koa ny hetsika miolikolika izay mikendry ny obliques, manome fanazaran-tena feno kokoa.
- Rosiana Twists: Izy ireo dia mameno ny Lever Seated Crunch amin'ny alàlan'ny fikendrena ny obliques sy ny hozatry ny lamosina ambany, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny crunches nentim-paharazana, ka miantoka ny fanamafisana voalanjalanja sy holistic ny fotony.
Mots-clé mamihoven'ny Lever Seated Crunch
- Ampiasao ny milina fanazaran-tena ho an'ny andilany
- Fanazaran-tena crunch mipetraka
- Lever mipetraka crunch routine
- milina fanaovana gym amin'ny andilany
- Mampiasa milina ho an'ny fanatanjahan-tena kibo
- Fanazaran-tena amin'ny milina crunch mipetraka
- Lever crunch ho fanamafisam-peo
- Gym fitaovana ho an`ny andilany fanatanjahan-tena
- Ampiasao ny crunch mipetraka ho an'ny abs
- Fanazaran-tena amin'ny andilany miaraka amin'ny milina leverage