Lever lainga Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Lever lainga Crunch

Ny Lever Lying Crunch dia fanazaran-tena amin'ny kibo izay manamafy ny fonao, manatsara ny fifandanjanao ary manatsara ny fihetsikao amin'ny vatanao. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mikasa ny hanamafy ny fiofanana fototra. Ny fampidirana ny Lever Lying Crunch ao anatin'ny fanaonao dia afaka manampy anao hahatratra ny kibo manify, ny fahamarinan-toerana tsara kokoa, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever lainga Crunch

• Apetraho eo ambonin'ny tongotrao ny fanenitra na ny barbell, eo akaikin'ny kitrokelinao, ary arotsaho amin'ny tongotrao izany.
• Tazony mahitsy ny tongotrao ary atsangano izy ireo mandra-pahatongany amin'ny zoro 90 degre miaraka amin'ny vatanao, amin'ny fampiasana ny lever na barbell ho fanoherana.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao, tazony mahitsy ary aza avela hikasika ny tany mba hitazonana ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny kibo.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny fihetsikao ho voafehy sy hifantoka amin'ny hozatry ny kibo.

Fomba fampiorana Lever lainga Crunch

• Hetsika voafehy: Rehefa mitsambikina ianao dia tokony hifantoka amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibonao fa tsy ny tendanao na ny sorokao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fisintonana ny tendanao, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra. Tazony eo amin'ny valindrihana kosa ny masonao ary eritrereto ny hitondra ny taolan-tehezanao mankany amin'ny andilanao.
• Toetran'ny tongotra: Tokony hijanona eo amin'ny toeran'ny lever ny tongotrao, izay midika fa atsangana kely amin'ny tany izy ireo ary tazonina mahitsy. Fadio ny mandohalika na mampiakatra ny tongotrao avo loatra, satria mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany ary hampisy fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany.
• Mifoka rivotra: Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy mandritra ity fanazaran-tena ity. Mifofofofo rehefa ampidininao

Lever lainga Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever lainga Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Lying Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Tena ilaina ihany koa ny miantoka ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azo antoka dia hevitra tsara foana ny manana matihanina ara-batana haneho ny fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever lainga Crunch?

• Lever Lying Oblique Crunch: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny hozatry ny oblique amin'ny alàlan'ny fanodinkodinana ny torso amin'ny lafiny iray mandritra ny fihetsehan'ny crunch miakatra.
• Lever Lying Reverse Crunch: Amin'ity fiovaovana ity, raha tokony hampiakatra ny vatanao ambony ianao, dia atsangano ny vatanao ambany mankany amin'ny tratranao.
• Lever Lying Bicycle Crunch: Ity fiovaovana ity dia mampiditra fihetsehana mandehandeha miaraka amin'ny tongotra mba hampidirana ny abs sy hip flexors.
• Lever Lying Crunch miaraka amin'ny Leg Raise: Ity fiovaovana ity dia misy fiakarana tongotra eo an-tampon'ny crunch mba hampidirana ny abs ambany ary hampitombo ny fanamby amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever lainga Crunch?

• Bicycle Crunches: Fameno lehibe ho an'ny Lever Lying Crunches izy ireo satria misy hetsika mitovy amin'izany saingy manampy singa mihodina, izay manampy amin'ny fampidiran-dresaka sy fanamafisana ny hozatry ny oblique, manatsara ny tanjaky ny fototra sy ny fifandanjana.
• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Lever Lying Crunches amin'ny alàlan'ny fikendrena ny faritry ny kibo manontolo, ao anatin'izany ny obliques sy ny abs ambany, izay tsy ifantohan'ny Lever Lying Crunches, ka manolotra fanazaran-tena feno kokoa.