Cable Reverse Wrist Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Wrist Extensors

Fanaovana araka ny Cable Reverse Wrist Curl

Ny Cable Reverse Wrist Curl dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatra ao amin'ny forearm, manatsara ny tanjaky ny tànana ary manatsara ny fahamarinan'ny hato-tanana. Safidy tsara ho an'ny atleta, ny mpihanika, na izay miantehitra mafy amin'ny herin'ny tanany sy ny hatony amin'ny asa ataony andavanandro na ny fanatanjahan-tena. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ny hatotanana sy ny soroka, manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika mitaky tanjaky ny tanana, ary mampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Reverse Wrist Curl

• Safidio ny lanja irina amin'ny milina tariby ary apetaho ny bara mahitsy amin'ny pulley ambany.
• Mitsangàna manatrika ny milina tariby ary fehezo ny bar ka mitodika midina ny felatananao, misaraka amin'ny soroka ny tanana.
• Miaraka amin'ny sandrinao mivelatra tanteraka, atsangano miakatra ny barany amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny hato-tananao mihemotra ary mitazona ny sandrinao sy ny vatanao tsy hijanona.
• Ampidino tsikelikely ny bara hiverenana amin'ny toerana voalohany, ataovy azo antoka ny hitazonana ny fifehezana ny hetsika. Mahavita famerimberenana iray izany.

Fomba fampiorana Cable Reverse Wrist Curl

• Fifehezana mety: Tazony miaraka amin'ny fitanana an-tànana ny barany (mitodika midina ny palma) ary misaraka amin'ny soroka ny tananao. Ataovy azo antoka fa mafy ny fehezinao fa tsy tery loatra mba hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny hatotananao.
• Hetsika voafehy: Ny fanalahidin'ny Cable Reverse Wrist Curl dia ny mitazona hetsika miadana sy voafehy. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana fa mety hiteraka ratra izany. Atsofohy amin'ny vatanao ny barany amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny hato-tananao ary ampidino tsikelikely izany.
• Tazony foana ny sandrinao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampidirana ny sandry manontolo amin'ny hetsika. Mba hampitoka-tena ny sandrinao sy hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, tazomy ny sandrinao, ary ny hato-tananao ihany no ahetsiketsika.
• Aza Be loatra: Manomboka

Cable Reverse Wrist Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Reverse Wrist Curl?

Eny, afaka manao ny Cable Reverse Wrist Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony haka azy moramora ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Reverse Wrist Curl?

• Barbell Reverse Wrist Curl: Raha tokony ho tariby, ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell, mamela ny hetsika fanamiana kokoa sy ny fahafahana manangana lanja mavesatra kokoa.
• Resistance Band Reverse Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy tariby, manolotra fanoherana miovaova sy ny fahafaha-manatontosa ny fanazaran-tena na aiza na aiza.
• Seated Reverse Wrist Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanatanjahan-tena ianao rehefa mipetraka, manome fanohanana sy fahamarinan-toerana tsara kokoa, indrindra ho an'ireo vao manomboka.
• Tokan-tànana Reverse Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia misy fampiasana sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hato-tanana tsirairay ary hamaha ny tsy fitoviana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Reverse Wrist Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls dia mameno ny Cable Reverse Wrist Curls satria izy ireo koa dia manatanjaka ny forearm ary koa ny biceps, manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny sandry ambony ary manatsara ny tanjaky ny gripa, izay mahasoa amin'ny fiakarana hafa.
• Dia an'ny tantsaha: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Cable Reverse Wrist Curl amin'ny alàlan'ny fanamby amin'ny fihazakazahana sy ny fiaretan'ny forearm, satria mitaky ny fitondrana entana mavesatra mandritra ny fotoana maharitra, ka manatsara ny tanjaky ny sandry sy ny fahamarinan-toerana.