Mivadika Wrist Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Mivadika Wrist Curl
Ny Reverse Wrist Curl dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry manokana sy manatsara ny flexibilité sy ny tanjaky ny hozatra extensor forearm, manampy amin'ny tanjaka tsara kokoa. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpihanika, na izay miantehitra amin'ny tanjaka sy ny tanjaky ny forearm amin'ny hetsika ataony. Ny fampidirana ny Reverse Wrist Curls ao anatin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaonao amin'ny fanatanjahan-tena, hisorohana ny ratra amin'ny hato-tanana, ary hanatsara ny asa isan'andro izay mitaky hery tanana sy forearm.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mivadika Wrist Curl
- Apetraho eo amin'ny fenao ny sandrinao, avelao ny hato-tananao sy ny tananao hihantona eo amin'ny lohalinao.
- Atsangano tsimoramora ny vesatra amin'ny alalan'ny fanitarana ny hato-tananao sy ny fanetsiketsehana ny lohalikao mankany amin'ny valindrihana, mitazona ny sandrinao amin'ny fenao.
- Miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny lanjany hiverina any amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny fifehezana sy ny fihetsehana milamina mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Mivadika Wrist Curl
- Fifehezana sy fifantenana lanja: Tazony amin'ny tanana ny barbell na dumbbells (filoha mitodika midina). Atombohy amin'ny lanja sarotra nefa tsy mampandefitra ny endrikao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fisafidianana lanja mavesatra loatra, izay mitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra.
- Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Atsangano ny lanja amin'ny alàlan'ny fihodidinana ny hato-tananao miakatra, mihazona iray segondra eo an-tampon'ilay hetsika, ary avy eo dia ampidino tsikelikely izany. Ity hetsika voafehy ity dia miantoka ny fampandehanana tanteraka ny hozatry ny sofinao ary tsy miankina amin'ny tosika.
- Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny fampiasana ny fihetsika feno amin'ny tananao. Ny lesoka mahazatra dia ny fikorotanana ampahany fotsiny ny hato-tanana,
Mivadika Wrist Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Mivadika Wrist Curl?
Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Reverse Wrist Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny sofina. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho sy hisorohana ny ratra. Rehefa mahazo tanjaka sy fahatokisana ianao dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Mivadika Wrist Curl?
- Dumbbell Reverse Wrist Curl: Raha tokony hampiasa barbell io fiovaovana io dia mampiasa dumbbells, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hery eo amin'ny sandry roa.
- Seated Reverse Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, izay afaka manampy anao hifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny forearm amin'ny alàlan'ny fanafoanana ny filàna mirindra.
- Iray-Arm Reverse Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny forearm tsirairay.
- Cable Machine Reverse Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika rehetra, izay mety hitarika amin'ny fitomboan'ny hozatra bebe kokoa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mivadika Wrist Curl?
- Ny fanazaran-tena Hammer Curl koa dia mameno ny Reverse Wrist Curl satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny biceps izy io fa mampiditra ny brachioradialis, hozatry ny forearm, mampiroborobo ny tanjaky ny forearm manontolo sy ny fahamarinan-toerana.
- Ny fanazaran-tena amin'ny Farmer's Walk dia famenoana tsara iray hafa amin'ny Reverse Wrist Curl satria manatsara ny tanjaky ny gripa sy ny fiaretana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny fihodinan'ny hato-tanana amin'ny fomba mahomby sy azo antoka.
Mots-clé mamihoven'ny Mivadika Wrist Curl
- Fanazaran-tena Cable Reverse Wrist Curl
- Fanatanjahan-tena amin'ny forearm
- Fanazaran-tena amin'ny tariby ho an'ny forearm
- Reverse Wrist Curl teknika
- Fanatanjahan-tena ho an'ny tanjaky ny hato-tanana
- Fanazaran-tena amin'ny milina tariby
- Ahoana ny fomba fanaovana Reverse Wrist Curl
- Fanamafisana ny tanana amin'ny milina tariby
- Manao fanazaran-tena amin'ny soroka amin'ny Wrist Curl
- Fampiofanana forearm miaraka amin'ny Reverse Wrist Curl.