Wrist Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Wrist Curl
Ny fanazaran-tena Wrist Curl dia hetsika manangana tanjaka mikendry indrindra ny hozatry ny forearm, izay afaka manatsara ny tanjaky ny hato-tanana sy ny fivezivezena. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpanao fanatanjahan-tena, na olona manao hetsika mitaky tanana sy tanana matanjaka, toy ny fihanihana vato na fampiakarana lanja. Ny fampidirana ny wrist curls amin'ny fahazarana ara-batana anao dia afaka manatsara ny fahaiza-manao amin'ny asa sy ny fanatanjahan-tena isan'andro, misoroka ny ratra amin'ny hatotanana sy ny soroka, ary manampy amin'ny tanjaky ny vatana manontolo.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Wrist Curl
- Apetraho eo amin'ny feny ny sandrinao, na eo amin'ny sisin'ny dabilio, ary mihantona eo amin'ny sisiny ny tananao.
- Ampidino tsikelikely ny dumbbell araka izay azonao atao, mamela ny tananao hivelatra tanteraka.
- Avy eo, aforeto ny lanja miakatra mankany amin'ny valindrihana avo araka izay azonao atao, manenjana ny tananao.
- Ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina.
Fomba fampiorana Wrist Curl
- Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsika haingana sy mikitoantoana. Ataovy miadana sy voafehy kosa ilay fanazaran-tena. Izany dia hanampy anao hiditra ny hozatra marina sy hisorohana ny ratra.
- Lanja sahaza: Aza mampiasa lanja mavesatra loatra. Izany dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy ny mety ho fihenjanana amin'ny hato-tanana. Atombohy amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
- Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny fampiasana ny fihetsehana feno. Ampidino araka izay azo atao ny lanja, ary atsangano avo araka izay azonao atao. Izany dia miantoka fa ny faritra rehetra amin'ny hozatry ny forearm dia miasa.
- Aza atao be loatra: Zava-dehibe ny tsy miasa be loatra ny hato-tananao. Raha manomboka mahatsapa fanaintainana ianao, atsaharo ny
Wrist Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Wrist Curl?
Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Wrist Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby hanamafisana ny hato-tanana sy ny hozatry ny sofina. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny fihenjanana na ratra, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny hery. Tahaka ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny mianatra ny endrika marina avy amin'ny matihanina ara-batana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Wrist Curl?
- Mitsangana Wrist Curl: Amin'ity dikan-teny ity dia mitsangana ianao ary miondrika, mametraka ny sandrinao amin'ny dabilio na ny lohalinao, ary avy eo dia manao ny curl.
- Behind-the-Back Wrist Curl: Ho an'ity fiovaovana ity dia tazoninao ny lanjany ao ambadiky ny lamosinao miaraka amin'ny felatananao mitodika any aoriana, ary avy eo mihodinkodina miakatra ny tananao.
- Hammer Curl: Tafiditra amin'izany ny fihazonana dumbbell amin'ny tananao tsirairay eo amin'ny sisinao ary ny felatananao manatrika ny vatanao ary manodina ny lanjany ary mitazona ny felatananao mifanatrika.
- Barbell Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell fa tsy dumbbells, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Wrist Curl?
- Hammer Curls: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe miasa ny biceps, fa koa mampirisika ny hozatry ny sofinao mitovy amin'ireo lasibatra ao amin'ny wrist curl. Manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa izy io, izay mameno ny fikorianan'ny hato-tanana amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fiasan'ny forearm manontolo.
- Dian'ny tantsaha: Ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny tanjaky ny tananao sy ny fiaretan'ny forearm. Izy io dia mameno ny hatotanana amin'ny alàlan'ny fanamby ny hozatra amin'ny fomba hafa, satria mitaky fitanana maharitra fa tsy miverimberina.
Mots-clé mamihoven'ny Wrist Curl
- Fanazaran-tena Cable Wrist Curl
- Fanatanjahan-tena amin'ny forearm
- Fanazaran-tena amin'ny tariby ho an'ny forearm
- Wrist Curl miaraka amin'ny Cable
- Fampiofanana tariby ho an'ny tanjaky ny hato-tanana
- Wrist Curl forearm fanazaran-tena
- Fanatanjahan-tena ho an'ny forearm
- Masinina tariby mihodinkodina
- Fanamafisana ny hato-tanana amin'ny milina tariby
- Torolàlana fanatanjahan-tena Wrist Curl amin'ny antsipiriany.