Cable Wrist Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Cable Wrist Curl
Ny Cable Wrist Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka natao manokana mikendry sy manatsara ny hozatra amin'ny sofinao. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta, mpanao bodybuilding, na izay te hanatsara ny tanjaky ny fikitihana, ny fitoniana amin'ny hato-tanana, na ny haben'ny forearm. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia mety hitarika ho amin'ny fahombiazana tsara kokoa amin'ny hetsika mitaky tanjaka amin'ny tanana ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny hatotanana sy ny soroka.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Wrist Curl
- Mitsangàna mahitsy, fehezo amin'ny fehezam-boninkazo ny barany (mitodika any ambony ny palmie) ary tazony amin'ny haavon'ny andilana izany ary mivelatra tanteraka ny tananao.
- Atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka, aforeto kely ny lohalinao, ary ataovy mahitsy ny lamosinao.
- Atsofohy miakatra miakatra tsikelikely ny hato-tananao raha tsy mijanona ny sandrinao, mifoka rivotra rehefa manao izany fihetsika izany ianao.
- Ampidino tsikelikely ny bara hiverina amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.
Fomba fampiorana Cable Wrist Curl
- Hetsika voafehy: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia mihetsika miadana sy voafehy. Rehefa miolikolika miakatra ny hato-tananao dia tazony tsy hijanona ny sisa amin'ny sandrinao. Izany dia miantoka ny fifantohana dia eo amin'ny hozatry ny forearm. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fampiasana ny sandrinao manontolo mba hampiakatra ny lanjany, satria mety hitarika ho amin'ny fihenjanana izany ary tsy mikendry ny hozatra.
- Lanja mety: Mifidiana lanja iray ahafahanao mameno ny isan'ny reps irina tsy misy mandefitra. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety hampiasa ny lamosinao na ny sorokao ianao mba hanonerana, izay mety hiteraka ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
- Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa ianao
Cable Wrist Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Cable Wrist Curl?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable Wrist Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Amporisihina koa ny hananana olona manana traikefa, toy ny mpanazatra manokana, hanara-maso sy hitarika ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa vita tsara.
Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Wrist Curl?
- Barbell Wrist Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell ianao fa tsy tariby, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny fitanana sy ny faobe amin'ny forearm.
- Reverse Cable Wrist Curl: Ity dia fiovaovana izay hanodinanao ny hatotananao amin'ny lalana mifanohitra, mikendry ny hozatry ny extensor amin'ny sofinao.
- Cable Cable Wrist Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny forearm amin'ny fomba mahomby kokoa.
- Standing Cable Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia atao mandritra ny fijoroana, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao sy manatsara ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Wrist Curl?
- Reverse Barbell Curls: Ity fanazaran-tena ity koa dia miasa amin'ny brachioradialis sy ny brachialis, hozatry ny sandry ambony, mampiroborobo ny herin'ny sandry voalanjalanja sy ny fahamarinan-toerana izay manatsara ny tombotsoan'ny Cable Wrist Curls.
- Dian'ny tantsaha: Ity fanazaran-tena feno vatana ity dia manatsara ny tanjaky ny fikojakojana sy ny fiaretan'ny hozatra amin'ny forearm, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana Cable Wrist Curls amin'ny fomba mahomby kokoa sy mandritra ny fotoana maharitra.
Mots-clé mamihoven'ny Cable Wrist Curl
- Fanazaran-tena Cable Wrist Curl
- Fanamafisana ny forearm amin'ny cable
- Fanazaran-tena amin'ny tariby ho an'ny forearm
- Wrist curl mampiasa cable
- Fanazaran-tena amin'ny tariby ho an'ny tanjaky ny hato-tanana
- Fananganana hozatra amin'ny forearm miaraka amin'ny tariby
- Fanazaran-tena amin'ny milina tariby
- Fanatanjahan-tena ho an'ny tanjaky ny hato-tanana
- Cable Wrist Curl teknika
- Manatsara ny tanjaky ny forearm amin'ny cable.