Cable One Arm Wrist Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Cable One Arm Wrist Curl
Ny Cable One Arm Wrist Curl dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny forearms, manatsara ny tanjaky ny hatotanana sy ny fahamarinan-toerana. Mahasoa indrindra ho an'ny atleta sy ny olona mila hatotana sy sandry matanjaka amin'ny asany izy io, toy ny mpihanika rock, mpilalao tenisy, ary mpibata mavesatra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay misy ny fampiakarana, ny fitondrana, na ny hetsika rehetra mitaky fitanana mafy.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable One Arm Wrist Curl
- Mijoroa manatrika ny milina tariby ary raiso amin'ny tanana iray ny tahony, ny palmie mitodika miakatra.
- Tazony mahitsy ny tananao sy ny kihonao manakaiky ny vatanao, aforeto ny hato-tananao mankany amin'ny sofinao, mba hahazoana antoka fa voafehy ny fihetsika ary mifantoka amin'ny hozatry ny forearm.
- Ampidino tsikelikely ny tananao midina mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny hetsika.
- Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao, avy eo miverena amin'ny sandry hafa.
Fomba fampiorana Cable One Arm Wrist Curl
- Fametrahan-tanana sy sandry: Tazony amin'ny tanana iray ny tahony tariby, ataovy azo antoka fa mafy ny fitananao fa tsy tery loatra. Tokony hapetraka eo ambonin’ny fenao na dabilio ny sandrinao ka mitodika miakatra ny felatananao. Ataovy azo antoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao ary tsy miforitra amin'ny kiho. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manetsika ny sandry manontolo mandritra ny fanazaran-tena, fa ny hetsika dia tokony ho avy amin'ny hato-tanana.
- Hetsika voafehy: Rehefa manao ny curl dia zava-dehibe ny mampiasa fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fampiasana momentum na ny tanjaky ny sandrinao manontolo mba hampiakatra ny lanjany. Ny fifantohana dia tokony hifantoka amin'ny hozatry ny hatotanana sy ny forearm.
- Lanja mety: Mifidiana lanja mety
Cable One Arm Wrist Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Cable One Arm Wrist Curl?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable One Arm Wrist Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka fa ny endrika marina no ampiasaina. Tsara ihany koa ny manana olona manana traikefa amin'ny fiofanana amin'ny gym, toy ny mpampiofana manokana, hitarika amin'ny dingana sy endrika marina.
Inona no anton-diona maro amin'ny Cable One Arm Wrist Curl?
- Barbell One Arm Wrist Curl: Raha tokony hampiasa tariby, ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny entana sy hanohitra ny tanjaky ny forearm.
- Seated One Arm Cable Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia misy fipetrahana mandritra ny fanazaran-tena, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny forearm amin'ny fomba mahomby kokoa.
- Standing One Arm Cable Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, izay mety hampiditra hozatra mampatanjaka kokoa sy hanatsara ny fifandanjana.
- Reverse One Arm Cable Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fikorotanana ny hatotanana amin'ny lalana mifanohitra, izay mikendry ampahany hafa amin'ny hozatry ny forearm.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable One Arm Wrist Curl?
- Reverse Barbell Curl: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny forearms, indrindra ny brachioradialis, hozatra izay manampy amin'ny flexion forearm. Amin'ny fanamafisana io hozatra io dia azonao atao ny manatsara ny hery sy ny fahamarinan-toeran'ny forearm anao, mameno ny tanjaka azo avy amin'ny Cable One Arm Wrist Curls.
- Hammer Curls: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe miasa ny biceps fa ny brachioradialis ao amin'ny forearms. Ny fehezam-boninkazo tsy miandany ampiasaina amin'ny fikororohana matoatoa dia mampirisika ny hozatry ny forearm amin'ny fomba hafa noho ny fikapohana supinated ao amin'ny Cable One Arm Wrist Curls, manome fanazaran-tena feno kokoa.
Mots-clé mamihoven'ny Cable One Arm Wrist Curl
- Cable One Arm Wrist Curl workout
- Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tariby
- Fanamafisana ny forearm amin'ny cable
- Fanazaran-tena amin'ny tariby ho an'ny hato-tanana
- Teknika fikorotanana tanana iray
- Fanatanjahantena tariby ho an'ny forearm matanjaka kokoa
- Sandry tokana tariby wrist curl
- Fanatanjahan-tena ho an'ny forearm
- Fanazaran-tena amin'ny milina tariby
- Fanamafisana ny sandry miaraka amin'ny fikorotanana tariby