Lever Seated Leg Raise Crunch
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Lever Seated Leg Raise Crunch
Ny Lever Seated Leg Raise Crunch dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny hozatra fototra, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny kibo sy ny fahamarinan-toerana. Safidy tena tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga antonony ka hatramin'ny ambaratonga ambony izay te hanatsara ny tanjany fototra sy ny famaritana azy. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fifandanjanao amin'ny ankapobeny, ny fihetsikao ary ny fihetsikao miasa, manamora ny asa isan'andro ary mampihena ny mety ho ratra.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Leg Raise Crunch
- Apetraho eo amin'ny ilany roa amin'ny andilanao ny tananao, fehezo ny sisin'ny dabilio ho fanohanana.
- Mitsangàna kely, ataovy mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso ny fotony.
- Atsangano tsimoramora ny tongotrao, tazony miaraka, mandra-pahatonga azy ireo hitovy amin'ny tany.
- Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny tongotrao ary avereno indray ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Lever Seated Leg Raise Crunch
- Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mihazakazaka amin'ny fanazaran-tena na mampiasa tosika hanainga ny tongotrao. Mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry tsara ny hozatry ny kibonao. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Atsangano ny tongotrao mandra-pahatongan'ny lohalikao amin'ny zoro 90 degre, tazony vetivety, ary ampidino tsikelikely.
- Ampidiro ny fototrao: Tsarovy fa ity fanazaran-tena ity dia natao hikendry ny foto-kevitrao, indrindra fa ny ambany ambany. Ataovy azo antoka fa mandray anjara mavitrika amin'ireo hozatra ireo ianao rehefa manainga sy mampidina ny tongotrao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miantehitra be loatra amin'ny tanjaky ny tongotrao, izay mety hiteraka vokatra tsy dia mahomby ary
Lever Seated Leg Raise Crunch Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Leg Raise Crunch?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Leg Raise Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, ilaina ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany ary mitombo tsikelikely rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fiaretana. Tena ilaina ihany koa ny mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na maharary mandritra ny fanazaran-tena dia tokony hajanona avy hatrany izany. Ireo vao manomboka dia mety handray soa avy amin'ny fitarihana na fanaraha-maso avy amin'ny matihanina ara-batana rehefa manomboka.
Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Leg Raise Crunch?
- Ny fanovana iray hafa dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny tarika fanoherana mihodinkodina manodidina ny tongotrao ho an'ny fihenjanana fanampiny sy fanazaran-tena sarotra kokoa.
- Ny Lever Seated Leg Raise Crunch dia azo atao ihany koa amin'ny lanjan'ny kitrokely mba hanampiana fanoherana bebe kokoa, izay hampiditra bebe kokoa ny abs sy ny fihenjanana eo amin'ny andilanao.
- Andramo ny manao ny Lever Seated Leg Raise Crunch miaraka amin'ny fihodinana, izay ahodinao ny vatanao rehefa manainga ny tongotrao ianao, mba hampidiranao ny obliques.
- Azonao atao ihany koa ny manao ny Lever Seated Leg Raise Crunch amin'ny baolina fanatanjahan-tena mba hanatsarana ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toerana rehefa miasa ny hozatrao fototra.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Leg Raise Crunch?
- Bicycle Crunches: Ireo dia miasa amin'ny rectus abdominis sy ny obliques, mitovy amin'ny Lever Seated Leg Raise Crunch. Amin'ny alàlan'ny fifandimbiasan'ireo fanazaran-tena roa ireo dia azonao antoka fa miasa amin'ny lafiny maro ny hozatry ny kibonao ho an'ny fanazaran-tena tsara kokoa.
- Manangana tongotra mihantona: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny hozatry ny kibo ambany, mitovy amin'ny Lever Seated Leg Raise Crunch. Manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny faharetan'ireo hozatra ireo izany, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Lever Seated Leg Raise Crunches.
Mots-clé mamihoven'ny Lever Seated Leg Raise Crunch
- Ampiasao ny milina fanazaran-tena ho an'ny andilany
- Atsangano ny tongotra mipetraka
- Fanazaran-tena mikendry andilany
- Lever mipetraka crunch
- Fanazaran-tena amin'ny milina ho an'ny hozatry ny kibo
- Ampiakatra ny tongotra ho an'ny andilana
- Gym machine workouts ho an'ny andilana
- Ampiasao ny crunch tongotra mipetraka
- Fanatanjahan-tena manalefaka andilany
- Fampiharana milina fampiasa mandroso