Thumbnail for the video of exercise: Lever lainga Crunch

Lever lainga Crunch

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaMotonta hatrany
EkipamentaTsiady fanafarana
Misarika amin'nyRectus Abdominis
Misarika foana amin'nyObliques
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Lever lainga Crunch

Ny Lever Lying Crunch dia fanazaran-tena mahomby amin'ny kibo izay mikendry ny fotony, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona rehetra amin'ny ambaratonga ara-batana, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny hozatry ny kibony sy ny tanjaky ny fotony. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fihetsikao, manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina, ary manampy amin'ny fifandanjana tsara kokoa sy ny fitoniana amin'ny asa andavanandro sy ny fanazaran-tena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever lainga Crunch

  • Atsofohy eo ambanin'ny lamosinao ny tananao sy ny glute mba hahazoana fanohanana, tazony malalaka ny kiho.
  • Atsangano amin'ny tany ny tongotrao amin'ny zoro 45 degre, mitazona azy ireo mahitsy sy miaraka. Ity no toerana fiainganao.
  • Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny sorokao sy ny lamosinao ambony amin'ny tany, mitsambikina mankany amin'ny tongotrao ary mitazona ny lamosinao ambany amin'ny tananao.
  • Miverena any amin'ny toerana voalohany, miantoka fa tsy hikasika ny tany ny tongotrao. Avereno izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Lever lainga Crunch

  • **Ampidiro ny fototrao:** Ny fanalahidin'ny fanatanterahana ny Lever Lying Crunch amin'ny fomba mahomby dia ny fampandehanana ny hozatrao fototra. Rehefa mitsambikina ianao dia mifantoha amin'ny fampifanarahana ny abs. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana ny tendanao na ny sorokao hisintonana ny vatanao.
  • **Hetsika voafehy:** Rehefa manao ny fanazaran-tena ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanodinana ny vatanao miakatra sy midina. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa.
  • **Tekinika fifohana rivotra:** Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy rehefa manao fanatanjahan-tena. Mifoka rivotra rehefa mandry ianao ary mifoka rivotra rehefa mifoha ianao. Manampy izany teknika izany

Lever lainga Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever lainga Crunch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lever Lying Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena aloha. Ary koa, raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia soso-kevitra ny hampitsahatra ny fanatanjahan-tena ary hifampidinika amin'ny mpitsabo ara-batana na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever lainga Crunch?

  • The Weighted Lever Lying Crunch: Ho an'ity fiovaovana ity dia mitazona takelaka mavesatra na dumbbell ianao amin'ny tratranao mba hanampiana fanoherana sy hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
  • The Twisting Lever Lying Crunch: Ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana ny vatanao rehefa mitsambikina ianao, mikendry ny obliques ankoatra ny hozatry ny kibo mahazatra.
  • The Reverse Lever Lying Crunch: Raha tokony hampiakatra ny vatanao ambony ianao, amin'ity fiovana ity, dia mitazona ny vatanao ambony ianao ary manangana ny tongotrao mankany amin'ny tratranao.
  • The Stability Ball Lever Lying Crunch: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny baolina fitoniana, izay mampirisika ny hozatrao bebe kokoa rehefa mila mandanjalanja ny tenanao ianao mandritra ny hetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever lainga Crunch?

  • Ny Bicycle Crunch dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Lever Lying Crunch amin'ny alàlan'ny fikendrena tsy ny rectus abdominis ihany fa ny obliques koa, ka manome fanazaran-tena feno kibo.
  • Ny Twists Rosiana koa dia mameno ny Lever Lying Crunch rehefa miditra amin'ny faritry ny kibo manontolo, anisan'izany ny obliques sy ny abs ambany, izay mety tsy ho tafiditra tanteraka mandritra ny Lever Lying Crunch.

Mots-clé mamihoven'ny Lever lainga Crunch

  • Mampiasa milina fanazaran-tena kibo
  • Andilany Toning Lever lainga Crunch
  • Machine Assisted Crunches
  • Ampiasao ny fitaovana fanaovana gym ho an'ny andilany
  • Lever Lying Crunch Workout
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny gym
  • Lever Lying Crunch Fanofanana kibo
  • milina fanaovana gym ho an'ny fanazaran-tena andilany
  • Lever Lying Crunch ho fanamafisam-peo
  • Kibo Crunch miaraka amin'ny Leverage Machine