Lever Seated Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Lever Seated Crunch

Ny Lever Seated Crunch dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany ny hozatry ny kibo, manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny posture. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora amboarina hifanaraka amin'ny tanjaky ny tsirairay. Azon'ny olona atao ny misafidy an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjany fototra, hanatsara ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny, ary hanamboatra ny hozatry ny kibony mba hahatonga azy ireo ho tony kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Crunch

• Tazony eo anoloan'ny tratranao amin'ny tanana roa ny lanja na ny fanongotanao, tazony miforitra ny kiho ary mitodika aminao ny felatananao.
• Mitsangàna miadana mandra-pahatongan'ny lamosinao amin'ny zoro 45 degre miaraka amin'ny dabilio na seza, ary ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny fotony.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ampiasao ny hozatry ny kibo mba hisintonana ny tenanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy mba hampitomboana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lever Seated Crunch

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanaovana ny crunch. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fampihenana sy ny fanitarana ny hozatry ny kibo. Ny fihazakazahana ny hetsika dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy, mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena ary mampitombo ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Lever Seated Crunch, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa manitatra tanteraka ny vatanao miverina amin'ny pad, avy eo mitsambikina mandroso araka izay azonao atao. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fanaovana tapa-crunches, izay mety hametra ny fahombiazan'ny workout.
• Fanaraha-maso ny fofonaina: tadidio ny miaina araka ny tokony ho izy. Mitsofoka rehefa mihemotra ianao

Lever Seated Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Crunch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lever Seated Crunch ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny hahazoana antoka fa mampiasa ny endriny marina izy ireo ary tsy mampiakatra lanja be loatra. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny mpampiofana na mpanao gym za-draharaha mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny manomboka amin'ny lanja ambany ary mitombo tsikelikely rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Crunch?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Kneeling Cable Crunch, izay midika hoe mandohalika amin'ny tany ary misintona tariby avo mankany amin'ny vatanao.
• Ny Swiss Ball Crunch dia safidy hafa, izay ampiasanao baolina fitoniana hanampiana singa iray amin'ny fifandanjana sy ny firotsahana fototra.
• Ny Bicycle Crunch dia fiovaovan'ny lanjan'ny vatana, izay mandry amin'ny lamosinao ary manao fihetsiketsehana mitaingina bisikileta amin'ny tongotrao rehefa manosihosy ny vatanao ambony.
• Ny Reverse Crunch dia fiovaovana iray hafa izay ipetrahanao amin'ny lamosinao, atsangano ny andilanao amin'ny tany, ary apetaho ny lohalinao mankany amin'ny tratranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Crunch?

• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Lever Seated Crunches satria mikendry ny hozatry ny oblique, manatsara ny tanjaky ny fihodinana sy ny fivezivezena, izay afaka manampy amin'ny hetsika miolikolika tafiditra ao amin'ny Lever Seated Crunches.
• Bicycle Crunches: Bicycle Crunches dia famenon'ny Lever Seated Crunches satria izy ireo dia mikendry ny abs ambony sy ambany ary koa ny obliques, manome fanazaran-tena feno amin'ny kibo izay manatsara ny fahombiazan'ny Crunches Lever Seated.