Lever Seated Leg Raise Crunch
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Lever Seated Leg Raise Crunch
Ny Lever Seated Leg Raise Crunch dia fanazaran-tena feno izay manatanjaka ny hozatry ny kibo, ny fihenjanan'ny andilany ary ny lamosina ambany. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra ireo izay mikendry ny hanatsara ny tanjany fototra sy ny fahamarinany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifehezana ny vatanao amin'ny ankapobeny, ny fihetsikao ary ny fahaiza-manaonao amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Leg Raise Crunch
- Atsofohy mivantana eo anoloanao ny tongotrao, tazony miaraka ary ny tongotrao miala kely amin'ny tany.
- Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fisintonana ny lohalinao mankany amin'ny tratranao ary miaraka amin'izay koa miondrika kely miaraka amin'ny vatanao ambony.
- Mijanòna kely rehefa manakaiky ny tratra ny lohalinao, dia atsangano tsikelikely ny tongotrao ary miverena amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny fifehezana sy ny fitoniana mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Lever Seated Leg Raise Crunch
- **Fifehezana marina:** Tazony mafy ny tahony fa aza poritra mafy loatra. Tokony ho toy izany ny fehezinao mba hahafahan'ny sandrinao manome fanohanana sahaza ny vatanao nefa tsy miteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny sorokao sy ny tendanao.
- **Hetsika voafehy:** Tena ilaina ny manao ity fanazaran-tena ity miaraka amin'ny fihetsika voafehy. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanainga ny tongotrao. Ampiasao kosa ny hozatry ny kibo hanandratra ny tongotrao sy hanorotoro ny vatanao. Izany dia miantoka fa ny hozatra kendrena dia miasa tsara.
- **Teknolojian'ny fofonaina:** Ny fofonaina dia ampahany manan-danja amin'ny fanazaran-tena rehetra. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny tongotrao ary mifoka rivotra rehefa manainga azy ianao. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny gadona tsy miovaova ary miantoka ny hozatrao
Lever Seated Leg Raise Crunch Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Leg Raise Crunch?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lever Seated Leg Raise Crunch ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Ny endrika sy ny teknika mety dia zava-dehibe mba hisorohana ny ratra, noho izany dia mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manao ity fanazaran-tena ity eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina ara-batana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Leg Raise Crunch?
- Ny fipetrahan'ny leg raise crunch dia dikan-teny hafa ipetrahanao amin'ny dabilio fisaka, mitaky fanaraha-maso bebe kokoa sy fitoniana avy amin'ny atiny.
- Misy ihany koa ny Fitsaboana ball seated leg raise crunch, izay ihazonanao baolina fanafody eny an-tananao, manampy ampahany amin'ny vatana ambony amin'ny fanatanjahan-tena.
- Ny fipetrahana amin'ny baolina BOSU dia mipetrapetraka amin'ny baolina BOSU, izay manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
- Farany, ny crunch raise leg mavesatra dia fiovaovana izay ihazonanao takelaka lanja na dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao mandritra ny fiakaran'ny tongotra, mampitombo ny fanoherana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Leg Raise Crunch?
- Fihodinana Rosiana: Mifantoka amin'ny hozatry ny kibo koa ny fihodinana Rosiana, indrindra ny obliques. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manatsara ny fahombiazanao amin'ny ankapobeny ao amin'ny Lever Seated Leg Raise Crunch amin'ny alàlan'ny fanomezana fitoniana sy fanaraha-maso tsara kokoa.
- Crunches bisikileta: Ity fanazaran-tena ity dia miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Lever Seated Leg Raise Crunch, indrindra ny rectus abdominis sy ny obliques. Izy io koa dia manampy singa iray amin'ny fandrindrana sy fifandanjana, mahatonga ny hozatrao fototra hiasa mafy kokoa ary noho izany dia manatsara ny fahombiazan'ny Lever Seated Leg Raise Crunch.
Mots-clé mamihoven'ny Lever Seated Leg Raise Crunch
- Ampiasao ny milina fanazaran-tena ho an'ny andilany
- Atsangano ny tongotra mipetraka
- Fanazaran-tena mikendry andilany
- Fananganana tongotra ampian'ny milina
- Ampiasao ny fanazaran-tena amin'ny andilany
- Crunch mipetraka ho an'ny andilany
- Fanatanjahan-tena manangana tongotra
- Lever mipetraka andilany workout
- Fanatanjahan-tena manamafy ny andilany
- Mampiasa crunches milina.