Lever Seated Crunch
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Lever Seated Crunch
Ny Lever Seated Crunch dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany ny hozatry ny kibo, manatsara ny fahamarinan-toerana ary manatsara ny toeran'ny vatana manontolo. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, mitady hanatsara ny tanjany fototra sy hanamafisana ny abs. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina ambany izy io, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary hampiroborobo ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana tsara kokoa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Crunch
- Atsofohy ary ampifanaraho amin'ny absanao ny tananao ary ny kihonao mankany amin'ny lohalikao.
- Miato kely eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, manaova fifanarahana tanteraka ny abs.
- Mifoka rivotra ary miverena tsikelikely any amin'ny toerana voalohany, miantoka fa mitazona ny fifehezana ianao ary tsy avela hifandona ny vatomamy.
- Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fihetsikao milamina sy voafehy mandritra ny fotoana rehetra.
Fomba fampiorana Lever Seated Crunch
- Fifehezana mety: Tazony mafy ny tahony fa aza manery ny hato-tananao. Tokony ho mafy orina ny fitrotroanao mba hifehezana ny hetsika fa tsy tery loatra ka miteraka tsy fahazoana aina. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny fanatanjahan-tena.
- Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Ny fanalahidin'ny Lever Seated Crunch mahomby dia ny fanatanterahana ny fanazaran-tena amin'ny fomba miadana sy voafehy. Izany dia miantoka fa ny hozatry ny kibonao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
- Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa ny fihetsehana feno ianao mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity. Midika izany fa tokony hanitatra tanteraka ny vatanao ianao amin'ny fiandohan'ny hetsika ary hifamatotra tanteraka ny abs anao amin'ny farany. Fadio ny famerenana ampahany araka izay azo atao
Lever Seated Crunch Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Crunch?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Toy ny fanazaran-tena rehetra, raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia tokony hajanona avy hatrany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Crunch?
- Stability Ball Crunch: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandry eo amin'ny baolina fitoniana miaraka amin'ny tongotrao eo amin'ny tany ary manao ny hetsika crunch, mamela ny hetsika maro kokoa.
- Decline Crunch: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fandriany eo amin'ny dabilio mihena sy ny fanatanterahana ny crunch, mampitombo ny fahasarotana sy ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
- Reverse Crunch: Raha tokony hampiakatra ny vatanao ambony ianao, amin'ity fiovaovana ity dia manandratra ny vatanao ambany mankany amin'ny tratranao ianao, mikendry ny hozatry ny kibo ambany.
- Bicycle Crunch: Ity fiovaovana mavitrika ity dia ny fitondrana ny kiho amin'ny lohalika mifanohitra rehefa mandry amin'ny lamosinao, miasa tsara ny hozatry ny kibo ambony sy ambany.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Crunch?
- Bicycle Crunches: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Lever Seated Crunch satria tsy ny rectus abdominis ihany no lasibatra fa ny obliques ihany koa, manome fanazaran-tena feno sy manampy amin'ny fampivoarana ny tanjaka fototra.
- Rosiana Twists: Ny rosiana rosiana dia fanampim-panampiana lehibe amin'ny Lever Seated Crunch satria mikendry ny fototra manontolo izy ireo miaraka amin'ny fanamafisana manokana ny obliques, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fihodinana sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny, izay mahasoa amin'ny hetsika isan'andro sy ny fanatanjahan-tena.
Mots-clé mamihoven'ny Lever Seated Crunch
- Ampiasao ny fanatanjahan-tena andilany milina
- Fanazaran-tena crunch mipetraka
- milina fanaovana gym amin'ny andilany
- Lever mipetraka fanofanana crunch
- Ampiasao ny fitaovana ho an'ny sakafo
- Fanatanjahan-tena mifototra amin'ny milina
- Mipetraka lever crunch ho an'ny abs
- Fanatanjahan-tena toning andilany
- Gym fitaovana ho an'ny andilany workout
- Masinina fanerena abdominale