Lever Seated Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Lever Seated Crunch

Ny Lever Seated Crunch dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatrao fototra, indrindra ny hozatry ny kibo, manatsara ny tanjaka, ny fitoniana ary ny toeran'ny vatana manontolo. Tena tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, izay mikendry ny hanatsara ny tanjany fototra sy hamolavola ny abs. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatrarana ny midsection tony izy io, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fampivoarana ny atletisma, ary ny fampihenana ny mety ho fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Crunch

• Raiso ny tànan'ilay milina, ataovy azo antoka fa miondrika amin'ny 90 degre ny kihonao ary mifanandrify amin'ny tany ny tananao.
• Ampidiro ny fotony ary atsofohy midina tsikelikely ny tahony, sintonina amin'ny lohalikao ny vatanao ambony mba hanao crunch.
• Miato kely eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, miantoka fa ny abs dia miraikitra tanteraka.
• Miverena tsimoramora any amin'ny toerana niaingana, tohero ny lanja rehefa miverina ianao hamita famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Lever Seated Crunch

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Ny fanalahidy hahazoana tombony betsaka amin'ny Lever Seated Crunch dia ny fanatanterahana izany amin'ny fomba miadana sy voafehy. Rehefa misintona ny lever mankany amin'ny vatanao ianao, dia mifantoha amin'ny fampihenana ny hozatry ny kibonao. Rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao dia ataovy tsikelikely izany mba hitazonana ny fihenjanana ao amin'ny abs.
• Teknika mifoka rivotra: Zava-dehibe amin'ity fanazaran-tena ity ny fofonaina. Mifohaza rehefa misintona ny lever mankany aminao, ary mifoka rivotra rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fototry ny vatanao ary hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fadio ny Bebe loatra: Fahadisoana matetika ny mitondra entana be loatra

Lever Seated Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Crunch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lever Seated Crunch ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny teknika marina. Tsarovy foana fa ny fitomboan'ny lanja na ny fanoherana dia tokony ho tsikelikely ary mifototra amin'ny haavon'ny fampiononanao sy ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Crunch?

• The Stability Ball Seated Crunch: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny crunch ianao rehefa mipetraka eo amin'ny baolina tsy miovaova, izay mitaky fifandanjana bebe kokoa ary mamporisika ny hozatra fototra kokoa.
• Ny Cable Machine Seated Crunch: Amin'ity dikan-teny ity dia mampiasa milina tariby ianao fa tsy lever, misintona ny tariby mankany aminao rehefa manohina ny kibonao ianao.
• The Weighted Seated Crunch: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana takelaka lanja na dumbbell eo amin'ny tratranao rehefa manao ny crunch mipetraka, mampitombo ny fanoherana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• The Twist Seated Crunch: Ity fiovaovana ity dia misy fihodinana eo an-tampon'ny crunch, izay manampy amin'ny fampidiran-dra ny hozatry ny oblique ho an'ny fanazaran-tena feno kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Crunch?

• Ny Crunches Bisikileta dia famenon'ny Lever Seated Crunches satria tsy ny rectus abdominis (ny hozatry ny "six-pack" ihany) no tanjon'izy ireo fa ny obliques koa, izay manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Ny Twist Rosiana dia mameno ny Lever Seated Crunch amin'ny alàlan'ny kendrena ny obliques sy ny abs ambany, faritra izay mety tsy hifantoka be mandritra ny Lever Seated Crunch, ka miantoka ny fanazaran-tena voalanjalanja sy feno.