Lanja mijoro mijoro akaiky

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Lanja mijoro mijoro akaiky

Ny Bodyweight Standing Close-Grip Row dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry sy manatanjaka ny lamosina, ny soroka ary ny hozatry ny sandry amin'ny alàlan'ny lanjanao fotsiny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra satria mora ovaina mifanaraka amin'ny tanjany sy ny fahaizany. Ny olona dia afaka misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny fihetsika, ary hampiroborobo ny hetsika tsara kokoa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lanja mijoro mijoro akaiky

• Raiso amin'ny tanana roa ny barany, ny felatanana manatrika anao, amin'ny halavirana kely kokoa noho ny sorokao.
• Mitsangàna, tazony mahitsy hatrany amin'ny kitrokelinao ka hatrany amin'ny lohanao ny vatanao, ary avelao hivelatra tanteraka ny sandrinao mba hihantona eo amin'ny bar ianao.
• Atsofohy mankany amin'ny bara ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kihonao ary atambatra ny sorokao, mitazona ny vatanao mahitsy sy ny fotony.
• Atsipazo tsimoramora ny sandrinao mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, ataovy izay hahazoana antoka fa mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika mba hampitomboana ny tombotsoan'ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lanja mijoro mijoro akaiky

• Ampidiro ny Corenao: Ampidiro ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny toeran'ny vatanao izany fa manampy singa iray amin'ny fanamafisana fototra amin'ny fanatanjahan-tena. Fahadisoana mahazatra: Aza avela hilentika ny lamosinao na ny andilanao. Izany dia manondro ny foto-drafitr'asa misaraka ary mety hitarika ho amin'ny lamosina ambany.
• Fehezo ny hetsikao: Ataovy azo antoka fa mifehy ny fihetsikao ianao

Lanja mijoro mijoro akaiky Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lanja mijoro mijoro akaiky?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bodyweight Standing Close-grip Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia soso-kevitra ny hanana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena voalohany. Izany dia hanampy ireo vao manomboka hahatakatra ny endrika sy ny teknika marina. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azo ampitomboina tsikelikely ny hamafiny sy ny lanja. Zava-dehibe ihany koa ny mitadidy fa mafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lanja mijoro mijoro akaiky?

• TRX Row: Amin'ny fampiasana tady TRX, azonao atao ny manitsy ny haavon'ny fahasarotana amin'ny fanovana ny zoro amin'ny vatanao. Arakaraka ny hanakaikezanao ny fijoroana mahitsy no ho mora kokoa ny fanaovana fanatanjahan-tena.
• Lalana lanja vatana iray: Ity fiovaovana ity dia mampitombo ny fahasarotana amin'ny fampiasanao sandry iray isaky ny mandeha, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Wide-Grip Bodyweight Row: Amin'ny alàlan'ny fanitarana ny tànanao dia azonao atao ny mikendry hozatra samihafa amin'ny lamosinao sy ny sorokao.
• Laharana lanja vatana amin'ny tongotra avo: Ny fananganana ny tongotrao eo amin'ny dabilio na boaty eo am-panatanterahana ny laharana dia manampy fanamby fanampiny ho an'ny atiny ary mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lanja mijoro mijoro akaiky?

• Push-ups: Raha mikendry voalohany indrindra ny tratra sy ny triceps, ny push-ups koa dia mandray anjara amin'ny lamosinao sy ny atiny, manolotra fanazaran-tena voalanjalanja izay mameno ny fisintonana ny tsipika mitsangana akaiky miaraka amin'ny fihetsika manosika.
• Planks: Ity fanazaran-tena ity dia manamafy ny hozatra fototra, izay mirotsaka ihany koa mandritra ny filaharana mijoro akaiky, ka manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.