Lanja mijoro mijoro akaiky

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Lanja mijoro mijoro akaiky

Ny Bodyweight Standing Close-Grip Row dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny hozatry ny lamosinao, ny biceps ary manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny. Tena mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izany, indrindra fa ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony tsy mampiasa fitaovana fanaovana gym. Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe tsy mila fitaovana, fa manatsara ny fiaretan'ny hozatra ihany koa, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary azo ampidirina amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lanja mijoro mijoro akaiky

• Atsofohy eo anoloanao ny sandrinao ary fehezo ny bar miaraka amin'ny felatananao mifanatrika, ampifanaraho ny tananao.
• Mitsangàna, ataovy mahitsy ny vatanao ary miondrika amin'ny tany ny ombelahin-tongony, mandra-pahalalahan'ny tananao sy hanohana ny lanjanao.
• Atsofohy mankany amin'ny bara ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kihonao ary atambatra ny sorokao, mitazona ny vatanao mahitsy mandritra ny hetsika.
• Atsipazo tsimoramora ny sandrinao ary mianjera hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana sy hitazonana ny vatanao mahitsy mandritra ny fanatanjahan-tena iray manontolo.

Fomba fampiorana Lanja mijoro mijoro akaiky

• Ampidiro ny Corenao: Ataovy azo antoka ny hampiditra ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana izany fa manatanjaka ny hozatry ny kibonao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manadino ny fotony ary mifantoka amin'ny hetsika sandry fotsiny.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Alefaso kosa ny bara mankany amin'ny tratranao amin'ny fihetsika miadana sy voafehy, ary avereno indray miaraka amin'ny hetsika voafehy mitovy. Ny fihetsehana haingana na tsy voafehy dia mety hitarika hozatra hozatra ary tsy hiasa tsara ny hozatrao.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. izany

Lanja mijoro mijoro akaiky Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lanja mijoro mijoro akaiky?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bodyweight Standing Close-grip Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny tanjakao sy ny fiaretanao. Ankoatra izany, ny endrika sy ny teknika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Azonao atao ny manana mpitari-dalana matihanina ara-batana anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lanja mijoro mijoro akaiky?

• Bodyweight Australian Row: Amin'ity dikan-teny ity, ianao dia mihazona barbell na Smith machine bar napetraka amin'ny haavon'ny andilana miaraka amin'ny fehezam-boninkazo, miondrika amin'ny vatanao mahitsy, ary avy eo dia misintona ny tratranao mankany amin'ny bar.
• Lalana lanja vatana tokana: Ity fiovaovana sarotra ity dia mitaky anao hanao ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana sandry iray isaky ny mandeha, mampitombo ny fangatahana amin'ny fotony sy ny fifandanjanao.
• Elevated Feet Bodyweight Row: Ho an'ity fiovaovana ity dia manandratra ny tongotrao eo amin'ny dabilio na boaty ianao, izay mampitombo ny fahasarotana amin'ny fampitomboana fanoherana bebe kokoa sy fampifandraisana bebe kokoa ny foto-kevitrao.
• Bodyweight Ring Row: Ity dikan-teny ity dia mampiasa peratra gymnastika fa tsy bar, izay manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana ary mitaky firotsahana bebe kokoa amin'ny hozatrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lanja mijoro mijoro akaiky?

• Push-ups: Raha mikendry ny tratra sy triceps voalohany indrindra ny push-ups, dia miditra amin'ny hozatra fototra sy ambany ihany koa izy ireo, mameno ny Bodyweight Standing Close-grip Row amin'ny fanomezana fanatanjahan-tena voalanjalanja sy feno.
• Dumbbell Rows: Tahaka ny Bodyweight Standing Close-Grip Row, ny Dumbbell Rows koa dia mikendry ny hozatry ny lamosina sy ny biceps, saingy mamela ny fanoherana azo ovaina izy ireo, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena fanampiny ho an'ireo izay te hampitombo tsikelikely ny tanjany.