Lanja-tànana mijoro mijoro akaiky

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Lanja-tànana mijoro mijoro akaiky

Ny Bodyweight Standing Close-Grip One Arm Row dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry sy manatanjaka ny lamosina, ny soroka ary ny hozatry ny sandry, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, satria mora ovaina mba hifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Ny olona dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny feon'ny hozatra, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hanatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny tsy mila fitaovana fanaovana gym.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lanja-tànana mijoro mijoro akaiky

• Apetraho amin'ny zoro kely ny tenanao, miondrika kely, ary fehezo amin'ny tanana iray ilay zavatra, ary avela hivelatra tanteraka ny sandrinao.
• Atsofohy amin'ilay zavatra ny vatanao amin'ny fampiasanao ny herin'ny sandrinao fotsiny, ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho rehefa manao izany ianao.
• Tazony kely ny toerana eo an-tampon'ny hetsika mba hampidirana ny hozatry ny lamosinao.
• Alefaso moramora ary avereno amin'ny toerana voalohany, miantoka ny fitazonana ny vatanao mahitsy mandritra ny fanazaran-tena. Avereno amin’ny sandry ilany ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lanja-tànana mijoro mijoro akaiky

• Ahitsio Fifehezana: Tazony amin'ny fikitihana mafy ny tahony ary atsofoka ao anaty ny felatananao. Ity gripa ity dia hanampy anao hampiditra ny biceps sy ny hoza-damosinao amin'ny fomba mahomby kokoa. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikitihana malalaka ny tahony na ny felatanana mitodika midina, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Fehezo ny fihetsehanao: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia avereno miverina ny kihonao, atsangano ny sorokao ary ataovy akaiky ny vatanao ny sandrinao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika mba hampihemotra ny vatanao; Mety hitarika ratra amin'ny lamosina izany ary tsy hiasa tsara ny hozatrao. Ny hetsika dia tokony ho miadana, voafehy ary mifantoka

Lanja-tànana mijoro mijoro akaiky Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lanja-tànana mijoro mijoro akaiky?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa io fanazaran-tena io dia mitaky tanjaky ny vatana ambony. Raha toa ny vao manomboka mahita fa sarotra loatra izany, dia afaka manova ny fanazaran-tena na mampiasa fanampiana izy ireo mandra-pihatsara ny heriny. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny hazavana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lanja-tànana mijoro mijoro akaiky?

• Bodyweight One Arm Incline Row: Ity fiovaovana ity dia mitaky bar na ambony avo kokoa, ahafahanao misintona ny tenanao amin'ny fitongilanana, mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha.
• Bodyweight Renegade Row: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny toeran'ny plank ianao, miaraka amin'ny tanana tsirairay eo amin'ny dumbbell, ary milahatra ny sandrinao iray isaky ny mandeha ianao, mitazona ny vatanao mahitsy sy milamina.
• Laharana fampiatoana sandry tokana lanja vatana: Ity fiovaovana ity dia mampiasa mpampiofana fampiatoana, toy ny TRX, izay iankinanao mihazona ny tanany amin'ny sandry iray ary misintona ny vatanao miakatra.
• Lalan-tanana iray miondrika amin'ny vatana: Ity fiovaovana ity dia miondrika eo amin'ny andilana, mametraka ny tanana iray eo amin'ny dabilio ho fanohanana ary mampiasa ny tanana ilany amin'ny hetsika fivoy.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lanja-tànana mijoro mijoro akaiky?

• Push-ups: Push-ups dia miasa ny hozatra mifanohitra amin'ny Standing Close-grip One Arm Row, manome fifandanjana amin'ny fanazaran-tenanao. Raha mikendry ny lamosinao sy ny biceps ny laharana, dia mikendry ny tratranao sy ny triceps kosa ny push-up.
• Planks: Fanatanjahan-tena lehibe ny planks mba hamenoana ny Standing Close-grip One Arm Row rehefa manamafy ny hozatra fototra, izay ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny fanazaran-tena mivoy.