Lanja mijoro mijoro sandry iray

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Lanja mijoro mijoro sandry iray

Ny Bodyweight Standing One Arm Row dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, mampitombo ny tanjaky ny vatanao ambony sy ny fiaretana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora ovaina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia maniry ny handray anjara amin'ity fanazaran-tena ity satria tsy mitaky fitaovana, azo atao na aiza na aiza, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fifandanjana ary ny fandrindrana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lanja mijoro mijoro sandry iray

• Ahinjiro ny sandrinao ary fehezo ny sisin'ny latabatra na ny birao, tazony mahitsy ny vatanao ary apetraka tsara amin'ny tany ny tongotrao.
• Atsofohy amin'ilay zavatra ny vatanao amin'ny fampiasanao ny sandrinao sy ny hozatry ny lamosinao, ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho rehefa manao izany ianao.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny hozatrao ary tsy mamela ny vatanao hilentika.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Lanja mijoro mijoro sandry iray

• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena na mampiasa tosika hisintonana ny tenanao. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra, fa ho azo antoka koa fa ny hozatra tsara no lasibatra.
• **Ampidiro ny hozatra tsara**: Ataovy azo antoka fa ampidirina ao amin'ny hozatrao ny lamosinao, indrindra ny lamosinao, rehefa misintona ny tenanao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny hozatry ny sandry sy ny soroka voalohany indrindra, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ratra. Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena dia eritrereto ny hisintona ny kihonao hiverina amin'ny andilanao.
• ** Fadio ny Overext

Lanja mijoro mijoro sandry iray Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lanja mijoro mijoro sandry iray?

Eny, azo antoka fa afaka manandrana ny fanatanjahan-tena Bodyweight Standing One Arm Row ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa io fanazaran-tena io dia mitaky tanjaky ny vatana ambony. Raha toa ny vao manomboka mahita fa sarotra loatra izany, dia afaka manova ny fanazaran-tena na manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa mba hanamafisana ny tanjany. Amporisihina foana ny hanana endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra, noho izany dia mety maniry ny hanana mpampiofana na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo vao manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lanja mijoro mijoro sandry iray?

• Sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fiondrika eo amin'ny andilany ary mampiasa dabilio na sehatra hafa azo antoka ho fanohanana, ahafahana mihetsika bebe kokoa.
• Iray Arm Dumbbell Row: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fampiasana dumbbell na kettlebell, manome fanoherana fanampiny ary manampy amin'ny fananganana tanjaka sy hozatra.
• Row Band Resistance Arm One: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny tarika fanoherana, manome karazana fanoherana hafa ary manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fiaretana.
• Iray Arm Cable Row: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny milina tariby, mamela ny fihenjanana mitohy mandritra ny hetsika ary manampy amin'ny fananganana lamosina matanjaka kokoa sy manatsara ny fihetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lanja mijoro mijoro sandry iray?

• Ny fisintonana dia afaka mameno ny Bodyweight Standing One Arm Row ihany koa satria mikendry ny vondrona hozatra mitovy, toy ny lamosina sy ny biceps, fa amin'ny fisintonana mitsangana sarotra kokoa.
• Ny Dumbbell Rows dia fanazaran-tena hafa famenoana tsara satria mamela ny fihetsika mivoy mitovitovy amin'izany izy ireo saingy miaraka amin'ny fanoherana fanampiny, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny fiaretan'ny hozatry ny lamosina sy ny sandry.