Circles Elbow Arm

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Circles Elbow Arm

Ny fampihetseham-batana Circles Elbow Arm dia fampihetseham-batana tsotra nefa mahomby izay mikendry ny soroka, sandry ary lamosina ambony, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka, ny fahaiza-manaony ary ny fihetsehana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny vatana. Ny olona dia te-hanao an'io fanazaran-tena io tsy mba hanorina feo hozatra ihany, fa hanatsara ny fihetsiny, hisorohana ny ratra, ary hampiroborobo ny hetsika tsara kokoa amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Circles Elbow Arm

• Atsofohy amin'ny zoro 90 degre ny kiho, ataovy mifanandrify amin'ny tany ny sandrinao ambony ary mijoro tsara aminy ny sofinao.
• Atombohy amin'ny fihetsehana boribory kely amin'ny kiho ny sandrinao ambony ary ny sofinao ihany no mihetsika.
• Tohizo ireo fihetsehana boribory ireo amin'ny isan'ny famerimberenana tianao, dia avereno ny lalan'ny faribolana.
• Tsarovy ny mitazona ny sorokao ho tony sy ny ati-dohanao mandritra ny fanazaran-tena mba hisorohana ny fanerena ny tendanao na ny lamosinao.

Fomba fampiorana Circles Elbow Arm

• Fihetseham-po voafehy: Ataovy miadana sy voafehy ireo faribolana. Fadio ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana, izay mety hitarika hozatra na ratra. Arakaraka ny miadana sy mifehy kokoa ny fihetsehanao no hahatonga anao hirotsaka sy hanatanjaka ny hozatra.
• Ahitsio Kiho: Tazony amin'ny zoro 90 degre ny kiho rehefa manao ny fanatanjahan-tena. Ny hadisoana mahazatra dia ny fanitarana tanteraka ny sandry na avela hilatsaka ny kiho, izay mety hampisy fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolana ary tsy miasa amin'ny fomba mahomby ireo hozatra kendrena.
• Fihetsiketsehana: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ho an'ny faribolana tsirairay ianao. Midika izany fa ny faribolana dia tokony manomboka amin'ny sorokao ary mifarana amin'ny teboka iray ihany.

Circles Elbow Arm Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Circles Elbow Arm?

Eny, afaka manao ny fampihetseham-batana Circles Elbow Arm ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra ity izay manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaky ny sandrinao sy ny sorokao. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao eo am-panaovana ny fanazaran-tena, dia tsara ny mijanona ary manatona manam-pahaizana manokana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Circles Elbow Arm?

• Ny fiovaovana iray hafa dia ny "Faribolan'ny Elbow Weighted", izay mitazona lanja maivana eny an-tananao mandritra ny hetsika hampitomboana ny fanoherana.
• Ny "Faribolana Elbow Alternating" dia fiovaovana izay ifamalianao eo anelanelan'ny fihodin'ny famantaranandro sy mifanohitra amin'ny fihodin'ny famantaranandro isaky ny miverimberina.
• Ny "Faribolan'ny Elbow Double Arm" dia karazany iray ahafahan'ny sandry roa manao ny fihodinana boribory miaraka, manohitra ny fandrindranao.
• Farany, ny "Seated Elbow Circle" dia fiovaovana izay anaovanao ny fanazaran-tena rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fifantohana bebe kokoa amin'ny fihetsiky ny sandry fa tsy amin'ny fitazonana ny fifandanjana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Circles Elbow Arm?

• Ny "Tricep Dips" dia famenon'ny Circles Elbow Arm satria mikendry ny triceps izy ireo, manome fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny sandry amin'ny fanamafisana ny vondrona hozatra mifanohitra, izay afaka manatsara ny fifehezana sy ny fikorianan'ny faribolanao.
• Ny "Shoulder Presses" dia mameno ny Circles Elbow Arm amin'ny fanamafisana ny deltoids sy ny hozatry ny lamosina ambony, manome fanohanana sy fitoniana tsara kokoa ho an'ny soroka sy kiho, izay mandray anjara betsaka amin'ny fanatanjahan-tena Circles Elbow Arm.