Circles Arm

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Circles Arm

Circles Arm dia fanatanjahan-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny soroka, ny biceps, ny triceps ary ny hozatry ny lamosina, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny flexibility. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena, noho ny tsy fitakiana fitaovana rehetra sy ny fahafahana manova ny hamafin'ny. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria manatsara ny fihetsika, mampitombo ny fiaretan'ny hozatra, ary azo ampidirina mora foana amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Circles Arm

• Manomboka manao faribolana tsikelikely amin'ny sandrinao, mitazona azy ireo mahitsy ary mitazona ny haavon'ny soroka.
• Ny lalan'ny faribolana dia mety ho mandroso na mihemotra, ary ny haben'ny faribolana dia mety miovaova amin'ny kely ka hatramin'ny lehibe.
• Tohizo ity hetsika ity mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra, arakaraka ny haavon'ny fampiononanao.
• Mialà sasatra ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina, hiantohana ny fifandimbiasan'ny faribolana amin'ny andiany tsirairay.

Fomba fampiorana Circles Arm

• Fihetseham-po voafehy: Manomboha manao faribolana tsikelikely amin'ny sandrinao, voalohany amin'ny lalana mandroso avy eo amin'ny lalana mihemotra. Ny fanalahidy dia ny mitazona ny fihetsikao ho voafehy sy tsy miovaova. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fandehanana haingana loatra na ny fampiasana fihetsiketsehana mihetsiketsika, izay mety hiteraka ratra.
• Ampidiro ny Corenao: Raha mbola manao ny asa ny sandrinao dia aza adino ny mampiditra ny fototrao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjanao sy ny fihetsikao mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fifantohana fotsiny amin'ny sandry ary ny fanadinoana ny sisa amin'ny vatana.
• Ovaovao ny haben'ny faribolana: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena amin'ny Circles Arm,

Circles Arm Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Circles Arm?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Circles Arm ny vao manomboka. Fomba tsara hanombohana hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny sandrinao izany. Tsotra ny fanazaran-tena ary tsy mila fitaovana. Ity misy torolalana fototra momba ny fomba hanaovana izany: 1. Mijoroa na mipetraha mahitsy. 2. Halaviro ny sandrinao amin'ny sisiny amin'ny haavon'ny soroka. 3. Manomboka manao faribolana tsikelikely amin'ny sandrinao. Afaka manomboka amin'ny faribolana kely ianao ary ampitomboina tsikelikely. 4. Ataovy izany mandritra ny 30 segondra eo ho eo, avy eo avereno ny làlan'ny faribolana ary tohizo mandritra ny 30 segondra hafa. 5. Mialà sasatra ary avereno. Tsarovy fa zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny sorokao rehefa manao ity fanazaran-tena ity. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia atsaharo ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Circles Arm?

• Ny Arm Extended Circles dia fampifanarahana izay ahafahan'ny sandry mivelatra tanteraka ary ny faribolana dia atao amin'ny hetsika lehibe kokoa, tsy ny soroka ihany fa ny hozatry ny sandry ihany koa.
• Ny fiovan'ny Weighted Circles Arm dia mampiditra lanja amin'ny fanatanjahan-tena, manamafy ny fanazaran-tena ary manamafy ny hozatry ny sandry sy ny soroka.
• Ny Reverse Circles Arm dia fiovaovan'ny fihodinan'ny sandry atao amin'ny lalana mivadika na mifanohitra amin'ny fihodin'ny famantaranandro, manolotra karazana fanamby hafa sy firotsahana hozatra.
• Ny dikan-teny Alternating Circles Arm dia misy fifandimbiasana eo anelanelan'ny fihodin'ny famantaranandro sy mifanohitra amin'ny famantaranandro, manome fanazaran-tena feno ho an'ny hozatry ny sandry sy ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Circles Arm?

• Tricep Dips: Ny Tricep Dips dia mameno ny Circles Arm amin'ny fifantohana amin'ny sandry sy ny vatana ambony, indrindra ny fanamafisana ny triceps sy ny soroka, izay miasa mandritra ny Circles Arm.
• Push-ups: Push-ups dia mameno ny Circles Arm amin'ny fiasana ny vatana ambony iray manontolo, ao anatin'izany ny sandry, ny soroka ary ny tratra, manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny izay afaka manatsara ny fampihetseham-batana ny Circles Arm.