Close Grip Preacher Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Balidiva amin'i EZ Barbell

Fanaovana araka ny Close Grip Preacher Curl

Ny Close Grip Preacher Curl dia fanazaran-tena mahomby indrindra amin'ny tanjona sy fanavahana ny biceps, indrindra ny hozatry ny brachialis, izay mitarika amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny sandry. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny fiaretan'ny hozatra sy ny heriny izany, fa mampiroborobo ny fifandanjana hozatra tsara kokoa amin'ny sandry ihany koa, manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Close Grip Preacher Curl

• Tazony ny bara EZ miaraka amin'ny fikitihana akaiky, ny felatanana manatrika ambony, ary apetraho eo amin'ny dabilio mpitoriteny ny sandrinao ambony.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny sorokao ny bara, mitazona ny fihenjanana eo amin'ny biceps, ary ataovy azo antoka fa mijanona eo amin'ny dabilio ny sandrinao ambony.
• Mijanòna kely rehefa mikisaka tanteraka ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny bar.
• Ampidino tsikelikely ny bara hidina any amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy, mba hahazoana antoka fa mivelatra tanteraka ny biceps.

Fomba fampiorana Close Grip Preacher Curl

• **Fifehezana sy firindran'ny kiho:** Tazony amin'ny fikitihana akaiky ny barbell na ny bara EZ, mifanakaiky amin'ny sakan'ny soroka ny tanana. Ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny sorokao ny kihonao ary tsy mipoitra. Tena ilaina tokoa izany amin'ny fikojakojana ny biceps amin'ny fomba mahomby sy hisorohana ny ratra amin'ny soroka.
• **Hetsika voafehy:** Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika na firotsahana amin'ny hetsika. Ampidino moramora ny lanja ary eo ambany fifehezana, ary atsipazo indray. Izany dia hiantoka fa ny biceps no tena ilainao ary tsy miantehitra amin'ny fotoana hampiakarana ny lanjany.
• **Fihetsiketsehana feno:** Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fampiasana ny fihetsehana feno. Ataovy azo antoka fa haninjitra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika ary manodina ny lanjany rehetra

Close Grip Preacher Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Close Grip Preacher Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Close Grip Preacher Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina ianao ary hisorohana ny ratra. Rehefa mahazo aina kokoa amin'ny fanatanjahan-tena ianao ary mihatsara ny herinao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany. Mahasoa koa ny manana mpampiofana manokana na namana mpanao fanatanjahan-tena mahay mijery ny endrikao mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Close Grip Preacher Curl?

• Incline Dumbbell Preacher Curl dia fiovaovana hafa izay ampiasanao dabilio mitongilana sy dumbbell, ahafahanao manasaraka ny sandry tsirairay.
• Reverse Grip Preacher Curl dia dikan-teny tsy manam-paharoa izay hifehezanao ny barbell miaraka amin'ny felatananao midina, mikendry hozatra samihafa amin'ny sandrinao.
• Ny Hammer Grip Preacher Curl dia fiovaovana izay ihazonanao ny dumbbells amin'ny fehezin'ny tantanana (mifanandrify ny palma), ary manantitrantitra ny hozatry ny brachialis sy ny brachioradialis eo amin'ny sandrinao.
• Ny Cable Preacher Curl dia fiovaovana izay ampiasanao milina tariby pulley ambany, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika rehetra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Close Grip Preacher Curl?

• Tricep Dips: Raha mikendry indrindra ny biceps ny Close Grip Preacher Curl, ny Tricep Dips dia mikendry ny triceps, ny hozatra amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny sandry, manome fanazaran-tena voalanjalanja ary misoroka ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Concentration Curls: Tahaka ny Close Grip Preacher Curl, ity fanazaran-tena ity dia mitoka-monina ny biceps, saingy mampiasa zoro hafa izy, izay afaka manampy amin'ny kendrena ireo faritra samihafa amin'ny hozatra ary mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra feno kokoa.