EZ bar Biceps Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Balidiva amin'i EZ Barbell

Fanaovana araka ny EZ bar Biceps Curl

Ny EZ bar Biceps Curl dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry sy manangana ny biceps sy ny hozatra faharoa toy ny forearm. Izy io dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, noho ny lanjany sy ny haavon'ny fahasarotana azo amboarina. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampiroborobo ny fiasan'ny sandry amin'ny asa andavanandro na fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step EZ bar Biceps Curl

• Eo am-pijanonana ny sandrinao ambony dia atsangano ny enta-mavesatra ary atsangano ny biceps. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny bar.
• Tazony mandritra ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Mifoka rivotra ary manomboka mampidina tsikelikely ny bara mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay dingana ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra. Ataovy izay hahatonga ny kiho ho akaikin'ny vatanao amin'ny fotoana rehetra ary aza mampiasa ny lamosinao na ny sorokao hampiakatra ny lanjany; ny biceps dia tokony hanao ny asa rehetra.

Fomba fampiorana EZ bar Biceps Curl

• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mampiasa zezika na mitsingevaheva ny bara hanainga azy. Fahadisoana mahazatra izany izay mety hiteraka ratra ary mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny biceps mba hampiakatra ny bara amin'ny fomba miadana sy voafehy. Eo an-tampon'ny hetsika, tehirizo ny biceps alohan'ny hampidina ny bar.
• **Fihetsiketsehana feno**: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny farany ambany amin'ny fihetsiketsehana ary apetaho tanteraka ny biceps eo an-tampony. Izany dia miantoka fa miasa amin'ny biceps ianao amin'ny alàlan'ny hetsika rehetra, izay mety hitarika amin'ny fivoaran'ny hozatra tsara kokoa.
• **

EZ bar Biceps Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany EZ bar Biceps Curl?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena biceps curl EZ bar. Fanatanjahan-tena tena tsara ny mikendry ny biceps sy ny hozatry ny sandry ambony. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hianarana ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Rehefa mahazo hery sy traikefa ianao dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanja. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny EZ bar Biceps Curl?

• The Preacher EZ Bar Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny dabilio mpitory teny, izay manasaraka ny biceps amin'ny fisorohana ny hozatra hafa tsy hanampy amin'ny fampiakarana.
• Ny Reverse EZ Bar Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny fikojakojana ny bar, izay mikendry ny hozatry ny brachialis sy ny forearm miaraka amin'ny biceps.
• Ny Close-Grip EZ Bar Curl: Ity fiovaovana ity dia atao miaraka amin'ny fifehezana akaiky kokoa ny bar, izay mikendry ny loha ivelan'ny biceps bebe kokoa.
• Ny Standing EZ Bar Curl: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, izay mamela lanja bebe kokoa hampiasaina ary mamporisika ny hozatra fototra ho an'ny fitoniana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy EZ bar Biceps Curl?

• Concentration Curls: Mampisaraka ny hozatry ny biceps brachii ny curl concentration, mameno ny curl biceps EZ bar amin'ny alàlan'ny fiantohana fa mirotsaka tanteraka ny biceps ary mahazo fanazaran-tena tsara.
• Tricep Dips: Raha ny EZ bar biceps curls dia mikendry ny biceps, ny tricep dips dia mikendry ny triceps, ny hozatra amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny sandry. Izany dia manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaky ny sandry ambony sy ny estetika, mba hahazoana antoka fa tsy handresy ny vondrona hozatra iray.