Mpitoriteny Curl - Wrists

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Balidiva amin'i EZ Barbell

Fanaovana araka ny Mpitoriteny Curl - Wrists

Ny Preacher Curl - Ny fanazaran-tena amin'ny hato-tanana dia hetsika fanofanana lanja natao indrindra mba hanamafisana sy hanamafisana ny biceps sy ny hozatry ny hato-tanana. Safidy tsara ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia tsy manatsara ny endrikao ara-batana fotsiny fa manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tenanao ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny hatotanana sy ny tanana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mpitoriteny Curl - Wrists

• Safidio ny lanja irina eo amin'ny barbell na dumbbell, dia mipetraha eo amin'ny dabilio mpitory teny ary fehezo amin'ny felatananao miakatra ny barbell.
• Atsofohy miankandrefana mankany amin'ny sorokao ny barbell, tazony eo amin'ny fonon'ny dabilio ny tananao ambony sy ny kiho.
• Mijanòna eo an-tampon'ny hetsika, tehirizo ny biceps, ary ampidino tsikelikely ny lanja mandra-pahavitan'ny tananao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, hiantohana ny fifehezana ny lanjany amin'ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Mpitoriteny Curl - Wrists

• Fifehezana mety: Rehefa mamihina ny barbell dia tokony ho sakan'ny soroka ny tananao. Ity no gripa mahazatra ho an'ny mpitory curls. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana malalaka na tery loatra, izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary mety hiteraka ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Eo am-panaovana ny fikorotanana dia ataovy izay miadana sy voafehy ny fihetsikao. Ialao ny fahadisoana amin'ny fampiasana zezika hampiakarana ny lanja, satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Tokony hifantoka amin'ny hozatra miasa fa tsy amin'ny fampihetsiketsehana ny lanjany.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny curl mpitory teny, ataovy azo antoka fa mampiasa ny karazana

Mpitoriteny Curl - Wrists Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mpitoriteny Curl - Wrists?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Preacher Curl - Wrists exercise. Ity fanazaran-tena ity dia fomba tsara hanavahana ny biceps ary azo atao amin'ny fitaovana isan-karazany, anisan'izany ny dumbbells, barbells, na milina cable. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony handinika ny fitarihana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hianatra teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mpitoriteny Curl - Wrists?

• Curl Preacher Reverse: Raha tokony hanodina ny lanja amin'ny fomba nentim-paharazana ianao, dia mihazona ny barbell amin'ny felatananao midina, mikendry ny hozatry ny brachialis sy brachioradialis.
• One-Arm Dumbbell Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mampiasa dumbbell, mamela fifantohana bebe kokoa amin'ny firotsahana hozatra tsirairay.
• Hammer Preacher Curl: Amin'ity fiovaovana ity, dia mampiasa gripa tsy miandany ianao (fiatrehana ny palmie) mba hikendry ny hozatry ny brachialis sy ny brachioradialis ao amin'ny forearm.
• Cable Preacher Curl: Raha tokony ho lanja maimaim-poana, ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika rehetra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mpitoriteny Curl - Wrists?

• Concentration Curls: Ity fanazaran-tena ity dia manasaraka ny hozatry ny biceps, mitovy amin'ny curls mpitoriteny, saingy mamela ny fihetsehana bebe kokoa, ka mameno ny hetsika voafetran'ny curls mpitory teny ary mampiroborobo ny fivoaran'ny biceps amin'ny ankapobeny.
• Tricep Pushdowns: Raha mifantoka amin'ny biceps ny mpitory teny, ny pushdowns triceps dia miasa amin'ny vondrona hozatra mifanohitra, ny triceps, miantoka ny tanjaky ny sandry ambony sy ny fivoarana.