Fananganana tongotra mandainga

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fananganana tongotra mandainga

Ny Lying Leg Raise dia fanazaran-tena ambany amin'ny vatana izay manatanjaka ny hozatry ny kibo sy ny andilany, manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny posture. Mety ho an'ny olona tsirairay amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Ny olona dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjany fototra, hanatsara ny fifandanjana, ary mety hanamaivana ny fanaintainana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fananganana tongotra mandainga

• Tazony mahitsy na miforitra kely ny tongotrao, atsangano tsikelikely hatrany amin'ny valindrihana mandra-piandrasan'ny vodinao amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ho azo antoka fa mihetsiketsika ny abso ary tsy manenjana ny tendanao na ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany, tazony mafy ny lohanao ary mirotsaka mandritra ny hetsika.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ataovy azo antoka fa milamina sy voafehy ny fihetsikao.

Fomba fampiorana Fananganana tongotra mandainga

• **Aza misoroka ny lamosinao**: Fahadisoana mahazatra ataon'ny olona maro eo am-panatanterahana an'io fanazaran-tena io ny fiondrika ny lamosiny. Mety hiteraka adin-tsaina be loatra amin'ny lamosinao izany ary mety hiteraka ratra. Mba hisorohana izany, ataovy azo antoka fa ny lamosinao ambany dia mifandray amin'ny tany mandritra ny fanazaran-tena. Raha hitanao fa miondrika ny lamosinao, dia miezaha hampihena ny haavon'ny fihetsehana na aforeto kely ny lohalinao.
• **Hetsika voafehy**: Ataovy azo antoka fa manao fihetsiketsehana miadana sy voafehy ianao, fa tsy mampiasa tanjaka

Fananganana tongotra mandainga Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fananganana tongotra mandainga?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lying Leg Raise ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny kibo ambany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny famerimberenana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny endrika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Raha toa ny vao manomboka mahita fa sarotra loatra ny Liing Leg Raise mahazatra, dia afaka manomboka amin'ny lohalika miondrika izy ireo ary mandroso avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fananganana tongotra mandainga?

• Ny Scissor Leg Raise dia midika fa manangana tongotra iray isaky ny mandeha ary mitazona ny tongotra ilany santimetatra vitsivitsy miala amin'ny tany.
• Ny Weighted Leg Raise dia midika hoe mitazona dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao mandritra ny fanazaran-tena mba hampitomboana ny fanoherana.
• Ny Double Crunch dia manambatra crunch nentim-paharazana miaraka amin'ny fananganana tongotra mandry, mampiakatra ny vatanao ambony sy ny tongotrao miaraka.
• Ny Hanging Leg Raise dia fiovaovana mandroso kokoa izay ahafahanao mihantona amin'ny bara misintona ary manainga ny tongotrao miakatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fananganana tongotra mandainga?

• Bicycle Crunches, toy ny Lying Leg Raises, dia miasa ny abs ambany, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny obliques sy ambony abs, manome fanazaran-tena feno kokoa sy manatsara ny vokatry ny Lying Leg Raises.
• Ny Twists Rosiana dia afaka mameno ny Lying Leg Raises amin'ny alàlan'ny mikendry ny obliques, manatsara ny tanjaky ny fihodinana, ary manatsara ny fahamarinan-toerana ankapobeny, izay afaka manatsara ny endrika sy ny fahombiazan'ny Lying Leg Raises.