Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps

Fanaovana araka ny Crunch

Ny Crunch dia fanazaran-tena fototra mahazatra izay mikendry ny hozatry ny kibo, manampy amin'ny fananganana tanjaka, fanatsarana ny fihetsika ary manatsara ny fahasalamana ankapobeny. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fahaizany mampifanaraka sy mahomby. Te hanao crunches ny olona satria fanazaran-tena mora azo atao na aiza na aiza tsy misy fitaovana, ary manana anjara toerana lehibe amin'ny fampivoarana midsection matanjaka sy matanjaka izy ireo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Crunch

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, tohano moramora amin'ny rantsan-tànanao fa tsy misintona ny tendanao.
• Ampidiro ny hozatry ny kibonao amin'ny alàlan'ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao, ary atsangano ny vatanao ambony, anisan'izany ny sorokao sy ny lamosinao, miala amin'ny tany mankany amin'ny lohalikao, mitazona ny lamosinao amin'ny tany.
• Mijanòna eo amin'ny tampon'ny crunch, ary midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny hozatry ny kibonao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Crunch

• Aza misintona ny vozonao: Fahadisoana mahazatra ny misintona ny tendanao mandroso amin'ny fikasana hanandratra ny vatanao. Mety hiteraka fahasahiranana sy ratra izany. Tazony amin'ny toerana tsy miandany kosa ny tendanao rehefa mitsambikina ianao, ary alaivo sary an-tsaina hoe mitazona paoma eo ambanin'ny saokanao ianao mba hitazonana ny elanelana tsara.
• Fihetseham-po voafehy: Aza mirotoroto amin'ny hetsika. Ny fahombiazan'ny crunches dia avy amin'ny hetsika miadana sy voafehy, fa tsy ny fotoana. Atsangano sy ampidino ny vatanao amin'ny fomba tsy miovaova sy voafehy, mifantoka amin'ny fihenan-tsakafo sy ny famoahana ny hozatry ny kibonao.
• Mifoka rivotra: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fitazonana ny fofonao mandritra ny fanatanjahan-tena.

Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Crunch?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena crunch ireo vao manomboka. Fanazaran-tena fototra amin'ny kibo izay mikendry ny hozatra fototra. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny mety ho ratra. Tokony hanomboka amin'ny famerimberenana kely izy ireo ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Ny fifampidinihana amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana dia mety hahasoa ihany koa mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Crunch?

• Ny Crunch Bisikileta dia manambatra crunch nentim-paharazana miaraka amin'ny hetsiky ny tongotra hikendry ny obliques anao.
• Ny Vertical Leg Crunch dia mitaky anao hitazona ny tongotrao mahitsy amin'ny rivotra, hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny Long Arm Crunch dia manitatra ny sandrinao ao ambadikao, manampy fahasarotana amin'ny fampitomboana ny halavan'ny lever.
• Ny Crunch Double dia manambatra crunch nentim-paharazana miaraka amin'ny crunch mivadika, miasa miaraka amin'ny abs ambony sy ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Crunch?

• Rosiana Twists dia fanazaran-tena hafa izay mameno Crunches amin'ny alalan'ny mikendry ny oblique hozatra, izay matetika tsirambina amin'ny nentim-paharazana crunches, noho izany dia manome feno kokoa ny kibo fanazaran-tena.
• Ny leg Raises dia famenon'ny Crunches satria mikendry ny hozatry ny kibo ambany izy ireo, faritra iray izay mety tsy miasa tsara, ka miantoka ny fomba fiasa voalanjalanja amin'ny fanamafisana fototra.