Hip Raise Bridge

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques

Fanaovana araka ny Hip Raise Bridge

Ny Hip Raise Bridge dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay manamafy voalohany ny glutes, ny hodi-doha ary ny fotony, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka ara-batana sy atleta efa za-draharaha izy io, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny fihetsika, ary hampihenana ny mety ho fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hip Raise Bridge

• Apetraho eo amin'ny ilany ny tananao, mitodika midina ny felatananao.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny tany ny andilanao amin'ny alàlan'ny fanosehana ny voditongony, ataovy mahitsy ny lamosinao ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany.
• Tazony ao an-tampony mandritra ny segondra vitsy ny toerana misy anao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny vatanao dia mamorona tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina any amin'ny toerana voalohany, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Hip Raise Bridge

• Ampidiro ny fototrao: Ny iray amin'ireo fahadisoana mahazatra indrindra ataon'ny olona dia ny tsy fandraisana anjara amin'ny fotony mandritra ity fanazaran-tena ity. Alohan'ny hanandratanao ny andilanao amin'ny tany, ataovy azo antoka fa henjana ny hozatry ny kibonao. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny lamosinao ambany fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Atsangano sy ampidinina moramora: Halaviro ny fakam-panahy ho maimaika amin'ny fihetsehana. Atsangano tsimoramora hiala amin'ny tany ny andilanao mandra-pahaforona tsipika mahitsy ny lohalikao sy ny andilanao ary ny sorokao. Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity ary ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Tohizo hatrany ny lohalikao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny famelana ny lohalika hilentika na hanosika ny lohalika

Hip Raise Bridge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hip Raise Bridge?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Hip Raise Bridge ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny lamosina ambany, ny glutes, ary ny fametahana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo fehezina ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vaovao ianao amin'ny fanazaran-tena, dia mety hahasoa ny manana mpanazatra na mpanazatra efa za-draharaha hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hip Raise Bridge?

• Glute Bridge March: Amin'ity fiovaovana ity dia manao tetezana fiakarana hip ianao ary avy eo dia mampiakatra ny lohalinao mankany amin'ny tratranao, mitovy amin'ny fandehanana eo amin'ny toerany.
• Hip Raise Bridge miaraka amin'ny Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia misy fametrahana fehin-kibo manodidina ny fenao, eo ambonin'ny lohalinao, izay manampy fanoherana fanampiny ary miasa mafy kokoa ny fenao ivelany sy ny glutes.
• Elevated Hip Raise Bridge: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo, toy ny dabilio na ny dingana, izay mampitombo ny fihetsiketsehana ary manamafy ny fanazaran-tena.
• Hip Raise Bridge miaraka amin'ny Weight: Ity fiovaovana ity dia misy fametrahana lanja, toy ny barbell na dumbbell, manerana ny andilanao mba hanampiana fanoherana fanampiny sy hanoherana ny hozatrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hip Raise Bridge?

• Ny Deadlift dia mameno ny Hip Raise Bridge amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny lamosina ambany, ny hozatra ary ny glutes, izay hozatra mitovy amin'ny ampiasaina amin'ny Hip Raise Bridge, ka manatsara ny fahombiazanao sy ny fahamarinan-toeranao amin'ny ankapobeny.
• Ny Squat dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Hip Raise Bridge satria mikendry ny vatana ambany iray manontolo, anisan'izany ny andilany, ny glutes ary ny quads, ka manatsara ny tanjaky ny vatanao ambany ary mahatonga ny Hip Raise Bridge ho mahomby kokoa.