45 degre Bycicle Twisting Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny 45 degre Bycicle Twisting Crunch

Ny 45 Degree Bicycle Twisting Crunch dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny hozatry ny kibo, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fitoniana fototra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mikatsaka ny hanatsara ny famaritana midsection sy hanatsara ny fandrindrana ny vatana manontolo. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fahaverezan'ny tavy, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary manampy amin'ny fihetsika sy ny fifandanjana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step 45 degre Bycicle Twisting Crunch

• Atsangano ny tongotrao amin'ny zoro 45 degre, mitazona ny lohalikao hiondrika, ary apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, ny kiho mankany amin'ny sisiny.
• Atombohy amin'ny fanodinkodinana ny torso miankavanana ny kiho havia mankany amin'ny lohalika havanana ary atsangano mahitsy ny tongotrao havia.
• Miverena amin'ny toerana voalohany ary avereno ny hetsika amin'ny lafiny mifanohitra, manodina ny vatanao miankavia ary mitondra ny kiho havanana mankany amin'ny lohalikao havia, ary manitatra ny tongotrao havanana.
• Tohizo ny andaniny mifandimby amin'ny isan'ny reps irina, ataovy azo antoka fa hampiditra ny fotony ianao ary hitazona ny lamosinao ambany amin'ny tany mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana 45 degre Bycicle Twisting Crunch

• Fihetsiketsehana voafehy: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny firotsahana amin'ny hetsika. Ny fihetsika miadana sy voafehy no tena ilaina amin'ny fanatanterahana io fanazaran-tena io amin'ny fomba mahomby. Rehefa mikosoka ianao dia atsofohy amin'ny lafiny mifanohitra ny vatanao ambony, ary atodiho mankany amin'ny lohalika mifanohitra ny kiho. Avy eo, mifamadika ary manao toy izany koa amin'ny lafiny iray.
• Ampidiro ny foto-kevitrao: Ataovy azo antoka fa mampiasa ny hozatrao fototra ianao mba hanatanterahana ny fihodinana sy ny fanandratana, fa tsy ny tendanao na ny sorokao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fisintonana ny tendany, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra. Eo ny tananao hanohana fa tsy hanao ny asa.
• Teknika mifoka rivotra: Aza mifoka rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka rivotra rehefa mifofofofo ianao ary mifoka rivotra rehefa miverina

45 degre Bycicle Twisting Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany 45 degre Bycicle Twisting Crunch?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena miolikolika amin'ny bisikileta 45 degre, saingy zava-dehibe ny manamarika fa fanatanjahan-tena mandroso kokoa izany. Mitaky hery fototra sy fifandanjana tsara izany. Noho izany, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa, toy ny crunch mahazatra na crunch bisikileta, ary miasa tsikelikely hatramin'ny 45-degre crunch miolakolaka bisikileta rehefa mihatsara ny tanjany sy ny faharetany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha miteraka fanaintainana na tsy mahazo aina izany, dia tsara kokoa ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny 45 degre Bycicle Twisting Crunch?

• Reverse Bicycle Crunch: Raha tokony hampiakatra ny kiho mankany amin'ny lohalikao ianao, dia manosika ny lohalinao mankany amin'ny kiho ianao rehefa mandry amin'ny lamosinao, manolotra fanamby hafa amin'ny hozatry ny kibonao.
• Seated Bicycle Crunch: Atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio na seza, io fiovaovana io dia mifantoka amin'ny lamosina ambany, rehefa manandratra ny lohalinao amin'ny tratranao ianao ary mitazona lamosina mahitsy.
• Stability Ball Bicycle Crunch: Ity dikan-teny ity dia mampiasa baolina fitoniana hanampiana singa mandanjalanja amin'ny fanazaran-tena, mampitombo ny fidiran'ny hozatrao.
• Medicine Ball Bicycle Crunch: Ity fiovaovana ity dia misy baolina fanafody, izay tazoninao eo anelanelan'ny tananao rehefa manao crunch, manampy fanoherana ary mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy 45 degre Bycicle Twisting Crunch?

• Rosiana Twists: Fanatanjahan-tena hafa famenoana hafa izy ireo satria mikendry ny hozatry ny oblique ihany koa izy ireo, mitovy amin'ny fihetsehana miolikolika ao amin'ny Crunch Bicycle Twisting 45 degre, mampitombo ny tanjaky ny kibo sy ny flexibilité.
• Leg Raises: Ny fitsanganan'ny tongotra dia afaka manampy amin'ny fanamafisana bebe kokoa ny hozatry ny kibo ambany, izay ampiasaina mandritra ny fihetsehan'ny tongotra amin'ny 45-degre Bicycle Twisting Crunch, ka manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.