Concentration Curl - Sandry

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Concentration Curl - Sandry

Ny Concentration Curl dia fanatanjahan-tena mahomby amin'ny tanana izay mikendry ny biceps, manatsara ny famaritana sy ny tanjaky ny hozatra. Mety ho an'ny olona rehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay sy ny tanjona. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hahazoana sandry miloko sy voasokitra, ary handray soa avy amin'ny fifantohana amin'ny fitokanana ny hozatry ny biceps, izay mety hitarika ho amin'ny fitomboan'ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Concentration Curl - Sandry

• Apetraho eo amin'ny ao anatin'ny fenao havanana ny kiho havanana, ajanòny tanteraka ny sandrinao ary atsangano miakatra ny palma.
• Atsofohy tsimoramora mankany amin'ny tratra ny dumbbell, ahetsiketsika fotsiny ny sandrinao ary tazony eo amin'ny fenao ny sandrinao ambony sy ny kiho.
• Tazony vetivety eo amin'ny tampony ilay contraction, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny dingana mitovy amin'ny isan'ny reps irina, avy eo miverena amin'ny tananao havia ary manao toy izany koa.

Fomba fampiorana Concentration Curl - Sandry

• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika hampiakarana ny lanja. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa. Ampiasao kosa ny hetsika miadana sy voafehy mba hampiakatra sy hampidina ny dumbbell. Mifantoha amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fialan-tsasatra mandritra ny famerenana tsirairay.
• **Alaviro ny enta-mavesatra**: Fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny miezaka mampiakatra lanja be loatra. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Tsarovy fa ny tanjona dia ny mitoka-monina sy miasa ny bice

Concentration Curl - Sandry Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Concentration Curl - Sandry?

Eny, afaka manao ny Concentration Curl - Fanatanjahan-tena ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe ho an'ny fitokanana sy fananganana ny biceps izany. Tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa ireo vao manomboka mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endriny marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Rehefa mihamatanjaka izy ireo dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany. Zava-dehibe foana ny mitadidy ny hafanana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena rehetra ary ny haninjitra aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Concentration Curl - Sandry?

• Curls Concentration Hammer: Ho solon'ny fikojakojana nentim-paharazana, dia mitazona ny dumbbell amin'ny fikapohana maritoa (mitsangana), izay mikendry hozatra samihafa amin'ny sandry, anisan'izany ny brachialis sy brachioradialis.
• Curls Concentration Mijoro: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mitsangana, izay mety hampiditra ny hozatrao sy ny hozatra hafa amin'ny ankapobeny.
• Curls Concentration Préacher: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitory teny hanohanana ny sandrinao ambony, hiantohana fa mitoka-monina ny hozatry ny biceps ary miasa tanteraka mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Curls Concentration Roa-Sandry: Raha tokony hiasa sandry iray isaky ny mandeha ianao, dia azonao atao ny manao curl mifantoka amin'ny sandry roa miaraka amin'ny fanazaran-tena mafonja kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Concentration Curl - Sandry?

• Tricep Dips: Raha miasa amin'ny biceps ny Concentration Curls, Tricep Dips dia mikendry ny triceps, izay vondrona hozatra lehibe kokoa amin'ny sandry. Izany dia manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaky ny sandry sy ny fivoarana, hisorohana ny tsy fifandanjana izay mety hiteraka ratra.
• Curls Preacher: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny biceps fa amin'ny lafiny hafa, mamela ny fivoaran'ny hozatra feno kokoa. Izy io dia mameno ny Concentration Curl amin'ny fanaovana antoka fa miasa tsara ny ampahany rehetra amin'ny biceps.