Dumbbell Biceps Curl Squat

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Biceps Curl Squat

Ny Dumbbell Biceps Curl Squat dia fanazaran-tena mitambatra izay manambatra ny squat ambany amin'ny vatana ambony bicep curl, manome fanazaran-tena feno izay manatanjaka ny vondrona hozatra maro, anisan'izany ny biceps, quads, glutes, ary ny fotony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafin'ny adjustable mifototra amin'ny lanjan'ny dumbbells ampiasaina. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona mba hanatsarana ny tanjany amin'ny ankapobeny, hanatsara ny feon'ny hozatra, handoro kaloria bebe kokoa, ary hamonjy fotoana hanaovana fanatanjahan-tena amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny fomba mahomby ny vondrona hozatra maro miaraka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Biceps Curl Squat

• Ampidino amin'ny squat ny vatanao, miondrika eo amin'ny lohalika sy ny andilany, ary ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tratra.
• Rehefa mitsangana avy eo amin'ny squat ianao dia ampiasao ny biceps mba hanodina ny dumbbells mankany amin'ny sorokao.
• Ampidino indray ny dumbbells midina miankavanana rehefa miomana hiverina amin'ny toeran'ny squat ianao.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Dumbbell Biceps Curl Squat

• Aza maika: Ny fahadisoana mahazatra iray tokony hialana dia ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena. Ny ampahany tsirairay amin'ny hetsika, ny squat sy ny curl, dia tokony hatao amin'ny fomba voafehy. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa hiantoka ihany koa fa miasa amin'ny fomba mahomby ireo hozatra kendrena ianao.
• Mitazona ny fahamarinan-toerana: Ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalikao mandritra ny squat ary aza avela hihoatra ny rantsan-tongotrao. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fahamarinan-toerana sy hisorohana ny ratra amin'ny lohalika.

Dumbbell Biceps Curl Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Biceps Curl Squat?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Biceps Curl Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa vita tsara izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Biceps Curl Squat?

• Concentration Curl Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia manao bicep curl ianao raha eo amin'ny toeran'ny squat, mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha mba hampitombo ny fitokanana.
• Preacher Curl Squat: Tafiditra amin'izany ny fampiasana dabilio mpitory teny mba hampitony ny sandry ambony rehefa manao ny bicep curl, avy eo mitsangana hanao ny squat.
• Zottman Curl Squat: Ity fiovaovana ity dia mitaky fanodinkodinana ny dumbbells rehefa manodina azy ireo ianao ary midina, avy eo manao ny squat.
• Incline Curl Squat: Tafiditra ao anatin'izany ny fanaovana ny bicep curl raha miantehitra amin'ny dabilio mitongilana, avy eo mitsangana hanao ny squat.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Biceps Curl Squat?

• Fanitarana Triceps Overhead: Ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny triceps, izay hozatra mifanohitra amin'ny biceps. Ny fiasana amin'ny triceps anao dia manampy amin'ny famoronana tanjaky ny sandrinao ambony voalanjalanja, mameno ny asa ataon'ny biceps curls.
• Lunges: Ny lunges dia miasa amin'ny vondrona hozatra lehibe mitovy amin'ny squats, toy ny quadriceps, ny tongotra, ary ny glutes. Amin'ny fampidirana lunges, azonao atao ny manampy karazany amin'ny fampiofanana tanjaka ambany amin'ny vatanao ary manatsara ny vokatry ny fananganana hozatra amin'ny squats.