Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

Ny Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny biceps sy ny forearm, manolotra fitokana-monina sy fitomboan'ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny sandry, hanatsara ny fifandanjan'ny hozatra, ary hanome endrika tony kokoa sy voasokitra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

• Mitazona dumbbell amin'ny tanana iray miaraka amin'ny fitanana tsy miandany (palma manatrika ny vatanao), miantoka fa ny sandrinao ambony sy ny kihonao dia miorina eo amin'ny dabilio mpitoriteny.
• Atsofohy tsimoramora ny dumbbell, tazony hatrany amin'ny vatanao ny felatananao, mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbell. Atsaharo ny kiho ary aza mampiasa ny soroka hanandratra ny dumbbell.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao, ary manomboka mamerina tsikelikely ny dumbbell amin'ny toerana voalohany rehefa miaina ianao.
• Avereno amin'ny sandry hafa ilay hetsika. Mahavita famerimberenana iray izany. Tohizo ny fifandimbiasana sandry amin'ny isan'ny famerimberenana tiana.

Fomba fampiorana Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsika haingana sy mikitoantoana. Ampiasao kosa ny fihetsika miadana sy voafehy mba hampiakatra sy hampidina ny dumbbell. Izany dia manampy amin'ny fampidirana ny biceps amin'ny fomba mahomby kokoa ary mampihena ny mety ho ratra.
• Lanja tsara: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety hihenjana ny hozatrao na ho very endrika ianao. Mifanohitra amin'izany, raha maivana loatra ny lanjany dia tsy hiasa tsara ny biceps.
• Tazony mahitsy ny lamosinao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny miondrika na manodina ny lamosinao mandritra ny fanatanjahan-tena. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny loza ateraky ny lamosina. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary mifanaraka amin'ny tendanao.
• Fihetsiketsehana feno

Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Tsara foana ny manana mpampiofana manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?

• Incline Dumbbell Hammer Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manao fanatanjahan-tena amin'ny dabilio mitongilana ianao, izay manova ny zoro ny hetsika ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny biceps.
• Cross Body Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fampiakarana ny dumbbell manerana ny vatanao mankany amin'ny soroka mifanohitra, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dra ny biceps sy ny hozatry ny brachialis.
• Hammer Curl with Resistance Bands: Raha tokony hampiasa dumbbells, ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana mba hanomezana ny fihenjanana, izay afaka manome karazana fanamby hafa ary manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra.
• Hammer Curl Mpitory Sandry Tokan-tena: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanaovana ny sandry iray isaky ny mandeha eo amin'ny dabilio mpitory teny, izay afaka manampy amin'ny fiantohana fa ny sandry roa dia miasa mafy ary misoroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips dia mameno ny Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl amin'ny fiasana ny vondrona hozatra mifanohitra, ny triceps, izay manampy amin'ny fitazonana ny tanjaky ny sandry voalanjalanja sy ny fivoaran'ny hozatra.
• Hammer Curls: Hammer Curls dia fanazaran-tena mitovy amin'ny Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl, saingy atao mitsangana izy ireo. Ity fiovaovana ity dia mampiditra ny vatana sy ny vatana ambany ho an'ny fitoniana, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena feno kokoa.