Dumbbell Mandry Supine Biceps Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Mandry Supine Biceps Curl

Ny Dumbbell Lying Supine Biceps Curl dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny biceps sy forearm, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny famaritana ny sandriny, hanamafisana ny tanjaky ny fikitihana, ary hanampy amin'ny fihetsiketsehana miasa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Mandry Supine Biceps Curl

• Ataovy akaiky ny torso ny kihonao amin'ny fotoana rehetra ary tazony ny fifehezana tanteraka ny dumbbells.
• Atsofohy tsimoramora ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao, tazomy ny vatanao sisa.
• Tohizo ny hetsika mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsikelikely ny dumbbells amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao. Avereno izany amin'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Dumbbell Mandry Supine Biceps Curl

• Fehezo ny fihetsehanao: Rehefa manodina ny dumbbells ianao dia ataovy amin'ny fomba miadana sy voafehy. Ialao ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika mba hampiakarana ny lanjany, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry tsara ny biceps.
• Tazony ho mafy orina ny kihonao: Rehefa manao ny fikorotanana ianao dia ataovy akaiky ny vatanao ny kiho ary aza manetsika azy ireo. Ny fahadisoana mahazatra dia ny famelana ny kiho hiala amin'ny vatana na ny fampiasana ny soroka mba hampiakatra ny lanjany. Mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany ary hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny hozatra hafa.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao amin'ity fanazaran-tena ity. Ampidino ny dumbbells rehetra

Dumbbell Mandry Supine Biceps Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Mandry Supine Biceps Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Lying Supine Biceps Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra fotsiny ianarana ary mety hahomby amin'ny fananganana tanjaky ny sandry. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endriny marina izy ireo ary tsy manenjana ny hozany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hanampy ny mpanazatra na mpanao gym za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika mety sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Mandry Supine Biceps Curl?

• Hammer Curl: Aza manainga ny dumbbells amin'ny felatananao miakatra, fa atsangano ny tananao mba hifanatrika ny felatananao. Izany dia mikendry ny brachialis, hozatra iray eo ambanin'ny biceps brachii.
• Incline Dumbbell Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana. Ity toerana ity dia ahafahana mihetsika bebe kokoa ary mikendry ny biceps amin'ny zoro hafa.
• Concentration Curl: Ity fanazaran-tena ity dia atao amin'ny dumbbell tokana. Mipetraka amin'ny dabilio ianao, mamelatra ny tongotrao, ary miondrika kely. Ny dumbbell dia tazonina eo anelanelan'ny tongotrao ary arianao mankany amin'ny tratranao.
• Preacher Curl: Ity fanovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny dabilio mpitoriteny. Manampy ny zoro amin'ny dabilio mpitoriteny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Mandry Supine Biceps Curl?

• Triceps Dips: Raha ny Dumbbell Lying Supine Biceps Curl dia miasa voalohany indrindra amin'ny biceps, ny Triceps Dips dia mifantoka amin'ny triceps, ny hozatra amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny sandry, manome fiofanana sandry voalanjalanja.
• Concentration Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mitoka-monina ny hozatry ny biceps, mameno ny Dumbbell Lying Supine Biceps Curl amin'ny fiantohana ny hozatry ny hozatra sy ny fanamafisana tanteraka, izay mahasoa indrindra amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny feo.