Dumbbell Incline Biceps Curl anatiny

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Incline Biceps Curl anatiny

Ny Dumbbell Incline Inner Biceps Curl dia fanazaran-tena fanazaran-tena mikendry ny hampitombo ny habeny sy ny tanjaky ny biceps, ary koa manatsara ny fahamarinan'ny hozatry ny sorokao. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay mikendry ny hampivelatra ny tanjaky ny vatany ambony, indrindra ny atleta sy ny bodybuilders. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana ny hozatry ny sandrinao, hanatsara ny fahaizanao manainga, ary handray anjara amin'ny vatana voalanjalanja sy symmetrika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Incline Biceps Curl anatiny

• Ataovy akaiky ny torso ny kihonao amin'ny fotoana rehetra mba hampisaraka ny biceps.
• Atsofohy tsimoramora ny vesatra eo am-pijanonana ny sandry ambony, tohizo ny fikororohana mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsikelikely ny dumbbells amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao.

Fomba fampiorana Dumbbell Incline Biceps Curl anatiny

• Fihetseham-po voafehy: Raha mitazona ny sandrinao ambony ianao, dia aforeto ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao. Ny sofina ihany no tokony hihetsika. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana ny lamosinao na ny soroka mba hampiakatra ny lanjany, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ampidino amin'ny toerana voalohany ny dumbbells amin'ny fomba miadana sy voafehy, miantoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao. Izany dia miantoka fa miasa amin'ny alàlan'ny hetsika feno ianao, izay tena ilaina amin'ny fitomboan'ny hozatra ambony indrindra.
• Ataovy akaiky ny kihonao: Ataovy akaiky ny kihonao amin'ny fotoana rehetra. Aza avela hirehitra araka izay tratra izy ireo

Dumbbell Incline Biceps Curl anatiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Incline Biceps Curl anatiny?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Incline Inner Biceps Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa azonao ny fihetsika marina. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Incline Biceps Curl anatiny?

• Hammer Curl on Incline Bench: Ho solon'ny fehezam-boninkazo nentim-paharazana, ianao dia mitazona ny dumbbells miaraka amin'ny fikolokoloana tsy miandany (mifanohitra amin'ny palmie), izay mampifandray ny biceps sy ny brachialis, hozatry ny sandry ambony.
• Concentration Curl amin'ny Incline Bench: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny curl iray isaky ny sandry, mamela ny fifantohana bebe kokoa amin'ny fihenam-bidy sy ny fanitarana ny bicep tsirairay.
• Supinated Incline Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny fikojakojana tsy miandany ianao ary manodina ny hatotananao ivelany rehefa manainga ny dumbbell ianao, izay afaka manome fihenam-bidy lalindalina kokoa amin'ny biceps.
• Incline Offset-Grip Dumbbell Curl: Amin'ny fikitihana ny dumbbell eny afovoany ka ny mavokely

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Incline Biceps Curl anatiny?

• Concentration Curls: Mitokana ny biceps ny curl concentration ary mamela ny fanazaran-tena mifantoka kokoa sy mahery, izay mameno ny Dumbbell Incline Inner Biceps Curl amin'ny alàlan'ny mikendry vondrona hozatra iray ihany fa amin'ny zoro sy ny hamafin'ny hafa.
• Tricep Dips: Ny triceps dia mikendry ny triceps, ny hozatra amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny biceps. Izany dia mameno ny Dumbbell Incline Inner Biceps Curl amin'ny alàlan'ny fiantohana ny fampivoarana voalanjalanja ny hozatry ny sandry ambony, izay afaka manatsara ny tanjaky ny sandry sy ny symmetry amin'ny ankapobeny.