Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Incline Curl

Dumbbell Incline Curl

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaBiceps, Makofafa aoriana.
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyBrachialis
Misarika foana amin'nyBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Dumbbell Incline Curl

Ny Dumbbell Incline Curl dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry ny biceps voalohany indrindra, fa mampiroborobo ny soroka sy ny soroka. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ny olona dia mety hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony tsy vitan'ny hoe manatsara ny endriny ara-batana, fa koa mba hanamafisana ny fahaizany miasa, hanamora ny asa isan'andro amin'ny fampiakarana na fisintonana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Incline Curl

  • Miaraka amin'ny felatananao mitodika any aoriana, amboary ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps. Tazony tsy hijoro ny sandry ambony, fa ahetsiketsika fotsiny ny sandrinao.
  • Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
  • Atombohy ny fampidinana tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy.
  • Avereno ilay hetsika ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Dumbbell Incline Curl

  • **Aza mampiasa Momentum**: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona maro dia ny fampiasana ny lamosiny na ny sorony mba hampiakatra ny lanjany. Mety hitarika ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena satria manala ny fifantohana amin'ny biceps. Ataovy azo antoka fa mampiasa ny biceps ianao mba hampiakatra ny lanjany fa tsy ny herin'ny vatanao.
  • **Hetsika voafehy**: Zava-dehibe ihany koa ny hafainganam-pandehan'ny fanazaran-tena. Fadio ny fampiakarana na fampidinana haingana loatra ny entana. Ny hetsika miadana sy voafehy dia mandaitra kokoa satria mampihenjana kokoa ny hozatra.
  • **Tekinika fifohana rivotra**: Zava-dehibe ny miaina araka ny tokony ho izy mandritra ny fanatanjahan-tena rehetra. Ho an'ny dumbbell incline

Dumbbell Incline Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Incline Curl?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Incline Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy azo fehezina mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manome torolalana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Tsarovy hatrany fa tsy ny lanjanao no entinao, fa ny fanaovana ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy mba hahazoana vokatra tsara indrindra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Incline Curl?

  • Alternating Incline Dumbbell Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manodina tanana iray ianao, mifandimby eo amin'ny havia sy havanana, izay ahafahana mifantoka bebe kokoa amin'ny bicep tsirairay.
  • Supinating Incline Dumbbell Curl: Atombohy amin'ny fehezam-boninkazo tsy miandany ary atodiho mivoaka ny hato-tananao rehefa manainga ny dumbbells ianao, ary mifarana amin'ny felatananao miakatra miakatra. Izy io dia mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny biceps.
  • Incline Inner-Bicep Curl: Amin'ity fiovaovana ity, ny palmie dia mifanatrika mandritra ny hetsika, mifantoka amin'ny faritra anatiny amin'ny hozatry ny biceps.
  • Cross Body Incline Dumbbell Curl: Raha tokony hiolikolika mahitsy ny dumbbells, dia ahodinao manerana ny vatanao mankany amin'ny soroka mifanohitra, miasa ny b

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Incline Curl?

  • Ny Hammer Curl dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa satria tsy vitan'ny hoe miasa ny biceps, fa koa mampiroborobo ny brachialis sy brachioradialis, hozatra izay entanina ihany koa mandritra ny Dumbbell Incline Curl, mitarika amin'ny tanjaka sy ny haben'ny tanana.
  • Ny Concentration Curl dia fanazaran-tena famenoana lehibe satria mitoka-monina ny biceps, mitovy amin'ny Dumbbell Incline Curl, fa ny toerana mipetraka sy ny fanohanan'ny kiho dia manampy amin'ny fanafoanana ny fihetsehan'ny vatana rehetra, miantoka ny fifantohana ambony indrindra amin'ny hozatra.

Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Incline Curl

  • Fanazaran-tena Dumbbell Incline Curl
  • Fanatanjahan-tena amin'ny biceps miaraka amin'ny dumbbells
  • Fanatanjahan-tena ambony sandry
  • Mitondrà curls ho an'ny biceps
  • Fanazaran-tena dumbbell ho an'ny sandry ambony
  • Bicep curl variations
  • Manaova fanatanjahan-tena amin'ny dumbbell
  • Manangana biceps amin'ny dumbbells
  • Teknika mitsambikina Dumbbell Curl
  • Fanatanjahan-tena mahery vaika amin'ny biceps miaraka amin'ny dumbbells.