Cossack Squats

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Cossack Squats

Cossack Squats dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry voalohany indrindra ny vatana ambany, manatsara ny fahaiza-manao, ny fifandanjana ary ny tanjaka eo amin'ny andilany, ny feny ary ny glutes. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena mikatsaka ny hanatsara ny fihetsiny sy ny fifehezana ny vatany, ary koa ireo izay mamerina amin'ny ratra amin'ny vatana ambany. Ny fampidirana Cossack Squats amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaonao amin'ny hetsika ara-batana hafa, mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa amin'ny vatana, ary manampy amin'ny fahasalamana ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cossack Squats

• Atsipazo amin'ny ilany iray ny lanjanao, aforeto ny lohalika amin'io tongotra io ary ataovy mahitsy ny tongotra ilany, ampidino ny vatanao amin'ny tany araka izay azonao atao.
• Tazony amin'ny tany ny ombelahin-tongony, ambony tratra, ary lamosina mahitsy mandritra ity hetsika ity.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony ny tongotra miforitra mba hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny hetsika amin'ny ilany iray mba hamitana ny famerenana iray. Tohizo ny mifandimby amin'ny isa irinao.

Fomba fampiorana Cossack Squats

• Endriny marina: Ny fitazonana endrika marina dia zava-dehibe amin'ny squats Cossack. Ataovy mahitsy ny lamosinao, ny tratranao ary ny lanjanao eo amin'ny voditongotrao. Rehefa miondrika ianao, dia ataovy izay hifanaraka amin'ny rantsan-tongotrao ny lohalikao, fa tsy hihoatra azy ireo. Ny fahadisoana mahazatra dia ny famelana ny lohalika hianjera ao anatiny na miitatra lavitra loatra, izay mety hiteraka ratra.
• Halalin'ny Squat: Miezaha mitsambikina ambany araka izay azonao atao nefa mitazona endrika tsara. Na izany aza, aza manery ny tenanao hanao squat lalindalina kokoa raha toa ka miteraka tsy fahazoana aina izany na raha tsy afaka mitazona ny endrikao ianao. Aleo manao squat marivo tsara toy izay diso squat lalina.
• Ampiasao ny sandrinao: Afaka manampy amin'ny fifandanjana ny sandrinao

Cossack Squats Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cossack Squats?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cossack Squats ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity dia hetsika mandroso kokoa izay mitaky fahaiza-manao sy tanjaka tsara. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fihetsehana kely kokoa na dika novaina amin'ny fanazaran-tena ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahafahany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanombohanao voalohany ity fanazaran-tena ity.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cossack Squats?

• Cossack Squat to Lunge: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fifindrana avy amin'ny Cossack Squat mankany amin'ny lunge amin'ny tongotra iray ihany, izay miteraka vondrona hozatra samihafa.
• Cossack Squat miaraka amin'ny Overhead Press: Tafiditra ao anatin'izany ny fanaovana milina fanontam-pirinty miaraka amin'ny kettlebell na dumbbell eo an-tampon'ny squat mba hiasa ny vatanao ambony.
• Cossack Squat miaraka amin'ny Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana manodidina ny fenao mba hampitomboana ny fanamby ary hampiditra bebe kokoa ny glutes anao.
• Cossack Squat miaraka amin'ny Slider: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fampiasana slider eo ambanin'ny tongotra iray, izay manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cossack Squats?

• Side Planks: Raha mifantoka amin'ny tanjaky ny vatana ambany kokoa sy ny flexibility ny Cossack Squats, ny planks amin'ny sisiny dia afaka mameno izany amin'ny fanamafisana ny fotony sy ny obliques, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny hetsika squatting.
• Kettlebell Swings: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Cossack Squats amin'ny alàlan'ny fanomezana fanazaran-tena mavitrika sy feno izay tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny vatana ambany ihany fa manatsara ny fahasalaman'ny fo, izay afaka manampy amin'ny lafiny fiaretana amin'ny fanaovana Cossack Squats maro.