Reverse Lunge

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Hamstrings

Fanaovana araka ny Reverse Lunge

Ny Reverse Lunge dia fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay manamafy ny quadriceps, glutes, ary ny hatoka, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafiny azo ovaina. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria afaka manatsara ny fihetsiketsehana miasa amin'ny fiainana andavanandro, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary mandray anjara amin'ny fahazarana ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Reverse Lunge

• Mialà amin'ny tongotra havanana, ampidino ny vatanao amin'ny toerana lunge. Ny lohalikao havia dia tokony ho eo ambonin'ny kitrokelinao havia ary ny lohalikao havanana dia tokony hivezivezy amin'ny tany.
• Ataovy mahitsy ny tratranao ary ny masonao mahitsy eo aloha, mba hahazoana antoka fa akaiky ny lohalikao fa tsy mikasika ny tany.
• Atsangano ny tongotra havanana, miverena amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotrao havia mihemotra, mifandimby ny tongotra amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Reverse Lunge

• Fadio ny mihantona: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona maro rehefa manao lunges mivadika dia miondrika lavitra loatra, izay mety hampijaly ny lamosinao sy ny lohalikao. Mba hisorohana izany, mifantoha amin'ny fitazonana ny vatanao mahitsy ary ny lanjanao dia mizara mitovy amin'ny tongotra roa.
• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny fototrao mandritra ny hetsika manontolo. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fifandanjana izany fa miasa koa ny hozatry ny kibonao.
• Hetsika voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ataovy kosa ny lunge tsirairay miaraka amin'ny fihetsiketsehana voafehy sy niniana. Izany dia miantoka anao

Reverse Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Reverse Lunge?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Reverse Lunge ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe izany mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fitoniana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa na tsy misy lanjany mihitsy aza, mifantoka amin'ny endrika sy ny fifandanjana. Rehefa mahazo aina kokoa amin'ny hetsika izy ireo dia afaka manampy lanja bebe kokoa tsikelikely. Aza hadino foana ny manafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena ary mangatsiatsiaka aorian'izay mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Reverse Lunge?

• Reverse Lunge miaraka amin'ny Overhead Press: Ity dikan-teny ity dia manampy milina fanontam-pirinty ho an'ny lunge, mampitombo ny hamafiny ary miasa ny soroka sy ny sandry.
• Reverse Lunge miaraka amin'ny Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy fikorontanana amin'ny torso ianao rehefa miverina amin'ny lunge, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fampidiran-dra ny hozatrao fototra.
• Reverse Lunge miaraka amin'ny Knee Lift: Ity dikan-teny ity dia manampy ny lohalika rehefa miverina amin'ny toerana mijoro ianao, mampitombo ny fanamby ary miasa ny fotony sy ny fifandanjanao.
• Reverse Lunge miaraka amin'ny Dumbbells: Ity fiovaovana ity dia mitana dumbbells amin'ny tanana tsirairay rehefa manao ny lunge, manampy fanoherana ary miasa ny sandrinao sy ny vatanao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Reverse Lunge?

• Ny deadlifts dia mameno ny Reverse Lunges amin'ny fanamafisana ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny glutes sy ny hodi-doha, izay miasa mandritra ny lunges, ka manatsara ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny.
• Ny dingana dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Reverse Lunges, satria miasa vondrona hozatra mitovy amin'izany izy ireo, anisan'izany ny quads, glutes, ary ny hamstrings, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.