Hiverina any amin'ny Chair

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Fanaovana araka ny Hiverina any amin'ny Chair

Ny fanatanjahan-tena Step-up on Chair dia fanazaran-tena mahasoa indrindra amin'ny vatana ambany izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka mitady hanorina hery ka hatramin'ny atleta efa mandroso mitady hanatsara ny fahaizany miasa. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony noho ny fahafahany manatsara ny fahasalaman'ny fo, manatsara ny feon'ny hozatra, ary mampitombo ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, tsy mila fitaovana fanaovana gym manokana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hiverina any amin'ny Chair

• Mitsangàna avo ary ny tongotrao sakan'ny andilana, manatrika ny seza.
• Miakara eo amin'ny seza amin'ny tongotra havanana, manindry midina ary mitondra ny tongotrao havia hihaona amin'ny havanao mba hijoroanao eo amin'ny seza.
• Miverena amim-pitandremana, manomboka amin'ny tongotra havanana, avy eo ampidino ny tongotrao havia mba hihaona amin'ny havanana, miverena amin'ny toerana nijoroanao voalohany.
• Avereno ity hetsika ity, mifandimby ny tongotra mitarika isaky ny manao fanatanjahan-tena voalanjalanja ho an'ny lafiny roa amin'ny vatanao.

Fomba fampiorana Hiverina any amin'ny Chair

• Endriny mety: Miakara eo amin'ny seza amin'ny tongotra havanana, manindry midina ary mitondra ny tongotra havia hihaona amin'ny havanana mba hijoroanao eo amin'ny seza. Atsangano ny tratranao ary ataovy mahitsy ny lamosinao. Fadio ny miondrika na miondrika fa mety hiteraka ratra amin'ny lamosina izany.
• Fihetsehana voafehy: Miverena midina amin'ny tongotra havanana, arahin'ny ankavia mba hiverenanao amin'ny toerana voalohany. Tena ilaina ny mifehy ny fihetsehanao ary tsy maimaika ny fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra. Fahadisoana mahazatra tokony hialana:
• Diso fametrahana tongotra: Ataovy azo antoka fa eo amin'ny seza ny tongotrao manontolo rehefa miakatra ianao. Mametraka ampahany amin'ny tongotrao eo amin'ny

Hiverina any amin'ny Chair Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hiverina any amin'ny Chair?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena Step-up on Chair ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony ho azony antoka fa mafy sy mafy orina ny seza ampiasainy mba hisorohana ny ratra. Tokony hanomboka amin'ny hafainganam-pandeha miadana kokoa sy ambany kokoa koa izy ireo raha ilaina, hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mahazo aina sy matanjaka kokoa. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mandinika ny endrika sy ny teknika mba hisorohana ny fihenjanana na ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hiverina any amin'ny Chair?

• Lateral Step-up: Raha tokony hiakatra mahitsy ianao, dia mandeha amin'ny sisin'ny seza, mikendry ny feny ivelany sy ny glutes.
• Dingana miaraka amin'ny Dumbbells: Ny fitazonana dumbbells roa eo am-panatanterahana ny dingana dia manampy fanoherana fanampiny, mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Fiakaran'ny fipoahana: Ity fiovaovana ity dia misy hetsika haingana sy mahery mba hiakatra eo amin'ny seza, mampitombo ny hamafin'ny cardio ary miasa amin'ny famokarana herinaratra.
• Miverina miakatra: Raha tokony hiakatra eo amin'ny seza ianao, dia manomboka eo amin'ny seza ary midina mihemotra, izay manantitrantitra ny fihenan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hiverina any amin'ny Chair?

• Squats: Ny squats dia mandray vondrona hozatra mitovy amin'ny fiakarana - ny quadriceps, gluteus, ary ny hozatra. Izy ireo koa dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatana ambany ary manatsara ny fahaiza-manaony, mameno ny tombontsoa azo avy amin'ny fiakarana amin'ny seza.
• Fananganana zanak'omby: Izy ireo dia mikendry manokana ny hozatry ny zanak'omby, izay miasa mandritra ny dingana. Amin'ny fanamafisana ny zanak'omby amin'ity fanazaran-tena ity dia azonao atao ny manatsara ny fahaiza-manaonao sy ny tanjaky ny vatana ambany.