Plyo Side Lunge Stretch

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Plyo Side Lunge Stretch

Ny Plyo Side Lunge Stretch dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mifantoka amin'ny fanatsarana ny flexibilité, ny fanamafisana ny tanjaky ny vatana ambany ary ny fampivoarana ny fo. Tena mety ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena izay mikendry ny hampitombo ny fahaiza-manaony sy ny hafainganam-pandehany, ary koa ho an'ireo izay te hanampy karazany amin'ny fanazaran-tenany. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io, ny olona tsirairay dia afaka mandray soa avy amin'ny fanatsarana ny hozatry ny hozatra, ny fifandanjana tsara kokoa, ary ny fandoroana kaloria bebe kokoa, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny fahasalamana ankapobeny sy ny fahaverezan'ny lanja.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Plyo Side Lunge Stretch

• Manaova dingana lehibe miankavanana amin'ny tongotra havanana, aforeto ny lohalikao havanana amin'ny toeran'ny lunge raha mitazona ny tongotrao havia mahitsy.
• Rehefa mitsambikina ianao dia tendreo ny tongotrao havanana amin'ny tananao havia, izany dia hanome ny vatanao hikorontana kely ary hampitombo ny fihenjanana.
• Atsangano ny tongotrao havanana mba hitsambikina mipoaka hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny hetsika eo amin'ny ilany havia, mifandimby eo amin'ny lafiny tsirairay mandritra ny faharetan'ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Plyo Side Lunge Stretch

• Endriny marina: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny tsy fitazonana ny endrika marina eo am-panatanterahana ny fanazaran-tena. Rehefa manao lunge amin'ny sisiny ianao dia ataovy izay hifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalikao ary tsy mandalo ny rantsan-tongotrao. Ny lamosinao dia tokony ho mahitsy, ary ny andilanao dia tokony hihemotra toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao.
• Fehezo ny fihetsehanao: Zava-dehibe ny mifehy ny fihetsikao mandritra ny Plyo Side Lunge Stretch. Fadio ny manao fanazaran-tena maimaika fa mety hiteraka ratra izany ary tsy hanome vokatra irina. Mifantoha kosa amin'ny fanatanterahana ny hetsika tsirairay miadana sy minia.
• Fanaraha-maso ny fofonaina: Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy amin'ny fanatanjahan-tena rehetra. mifoka rivotra

Plyo Side Lunge Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Plyo Side Lunge Stretch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Plyo Side Lunge Stretch ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety ho sarotra amin'ny voalohany izany noho ny toetra mipoaka sy mavitrika amin'ny fanazaran-tena plyometric, saingy amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka dia hihatsara ny hery sy ny fahaiza-manao. Raha misy tsy mahazo aina tsapa, dia zava-dehibe ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Plyo Side Lunge Stretch?

• Ny Plyo Side Lunge miaraka amin'ny Twist Stretch dia misy hetsika mihodina amin'ny vatana ambony eo am-panaovana ny lunge amin'ny sisiny, izay manampy fihenjanana fanampiny amin'ny lamosina ambany sy ny hozatra fototra.
• Ny Plyo Side Lunge miaraka amin'ny Toe Touch Stretch dia ahitana ny fisondrotana midina mba hikasika ny rantsan-tongotrao mandritra ny lunge, ary manampy trotraka amin'ny hetsika.
• Ny Plyo Side Lunge miaraka amin'ny Knee Lift Stretch dia misy ny fampiakarana ny lohalika amin'ny tongotra mihodinkodina rehefa miverina eo afovoany ianao, manampy fanamby amin'ny fihenjanana sy fifandanjana.
• Ny Plyo Side Lunge miaraka amin'ny Leg Lift Stretch dia ahitana ny fampiakarana ny tongotra tsy mitongilana mankany amin'ny sisiny rehefa miverina eo afovoany ianao, manampy trotraka mpaka an-keriny ary mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Plyo Side Lunge Stretch?

• Skater Jumps: Mifandray ireo fanazaran-tena ireo satria misy hetsika lateral sy plyometrics ihany koa, manampy amin'ny fampitomboana ny fahaiza-manaony, ny fifandanjana ary ny fandrindrana, izay ilaina amin'ny fanatanterahana ny Plyo Side Lunge Stretch amin'ny fomba mahomby.
• Lateral Lunges: Izy ireo dia famenoana lehibe amin'ny Plyo Side Lunge Stretch satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany izy ireo, toy ny andilany, glutes, ary fe, saingy tsy misy ny singa plyometric, manome fifandanjana tsara amin'ny fampiofanana tanjaka sy flexibility.