Kick Lunge Static

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Fanaovana araka ny Kick Lunge Static

Ny Static Lunge Kick dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny glutes, quads, ary ny hamstrings, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny vatana ambany ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Mety te hampiditra Static Lunge Kicks amin'ny fomba fanaony ny olona mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, hanatsara ny fitoniana ary hampisy karazany ny fomba fanazaran-tena mahazatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kick Lunge Static

• Ampidino amin'ny toeran'ny lunge ny vatanao, aforeto amin'ny zoro 90 degre eo ho eo ny lohalikao roa, ataovy izay hahazoana antoka fa ny lohalikao aloha dia eo ambonin'ny kitrokelinao ary ny lohalika lamosinao dia mihodinkodina eo amin'ny tany.
• Atsipazo amin'ny tongotra havanana aloha ny tongotrao havia ary atsangano avo araka izay azonao atao ny tongotra havia.
• Aorian'ny daka dia avereno amin'ny toeran'ny lunge tany am-boalohany ny tongotrao havia, tazony mandroso ny tongotrao havanana.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia asio tongotra ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Kick Lunge Static

• Toerana voalanjalanja: Ny fifandanjana dia zava-dehibe amin'ity fanazaran-tena ity mba hisorohana ny ratra. Fadio ny mitongilana lavitra na mihemotra. Ataovy milamina tsara ny vatanao, ampifandraiso ny fotony, ary zarao mitovy ny lanjanao eo anelanelan'ny tongotra roa.
• Fihetsehana voafehy: Ataovy moramora sy voafehy ny hetsika tsirairay. Ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika dia mety hitarika hozatra na ratra.
• Fanafanana: Aza adino ny manafana alohan'ny hanombohana ny fanatanjahan-tena. Ny hafanana tsara dia mampitombo ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny hozatra, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy manatsara ny asa. 5

Kick Lunge Static Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kick Lunge Static?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Static Lunge Kick ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny hamafin'ny maivana kokoa izy ireo ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fifandanjany. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha hitany fa sarotra izany, dia azony atao ny mampiasa rindrina na seza ho fanohanana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kick Lunge Static?

• Side Lunge Kick: Raha tokony handroso na hihemotra ianao, dia mitsambikina amin'ny sisiny ary avy eo miala amin'ny tongotra mifanohitra.
• Curtsy Lunge Kick: Tafiditra ao anatin'izany ny fanosehana ny tongotra iray ao aoriana sy eo amin'ny sisin'ny ilany, toy ny hoe manao curtsy, ary avy eo dia mandeha amin'ny tongotra mitovy.
• Jumping Lunge Kick: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa, izay anaovanao lunge static mahazatra fa ampiana fitsambikinana rehefa mamadika tongotra ianao, mitsambikina mandroso rehefa tonga ianao.
• Lunge Kick with Dumbbells: Ity fiovaovana ity dia manampy fanamby fanampiny amin'ny fihazonana dumbbells amin'ny tanana roa eo am-panaovana ny lunge sy ny daka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kick Lunge Static?

• Ny fiakaran'ny tongotra amin'ny sisiny dia afaka mameno ny Static Lunge Kicks koa rehefa mifantoka amin'ny gluteus medius izy ireo, izay manome fanazaran-tena tsara ho an'ny vatana ambany rehefa atambatra amin'ny fifantohana amin'ny quads sy hamstrings amin'ny daka lunge.
• Ny tetezana glute dia mety ho famenoana tsara amin'ny Static Lunge Kicks satria raha ny lunge dia miasa voalohany amin'ny quads sy ny hamstrings, ny tetezana glute dia mikendry ny glutes sy ny hozatry ny andilany, izay manome fiofanana amin'ny vatana ambany.