Lunge miaraka amin'ny Jump

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Fanaovana araka ny Lunge miaraka amin'ny Jump

Ny Lunge miaraka amin'ny Jump dia fanazaran-tena mavitrika izay manambatra ny fampiofanana tanjaka sy ny cardio, mikendry ny quads, glutes, ary ny hamstrings, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Safidy tena tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay te hampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy hampiakatra ny fitepon'ny fony. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny fahasalamany amin'ny ankapobeny, hampiroborobo ny fatiantoka matavy, ary hanampy fiovana sarotra amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lunge miaraka amin'ny Jump

• Mandrosoa miaraka amin'ny tongotra havanana amin'ny toeran'ny lunge, ataovy izay hahazoana antoka fa ny lohalikao havanana dia eo ambonin'ny kitrokelinao havanana ary ny lohalikao havia dia miondrika ary mitsambikina eo ambonin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny tongotra roa ny tongotrao, mitsambikina eny amin'ny rivotra rehefa manova ny toeran'ny tongotrao eo afovoan'ny rivotra, mipetraha amin'ny tongotra havia amin'ny lunge mandroso.
• Avereno io fihetsika io, mifandimby ny tongotrao, mba hahazoana antoka fa milamina sy voafehy ny fihetsikao.
• Tohizo ity fanazaran-tena ity amin'ny famerimberenana na fotoana irinao.

Fomba fampiorana Lunge miaraka amin'ny Jump

• Explosive Jump: Ny hitsambikina dia ampahany manan-danja amin'ity fanazaran-tena ity. Ataovy azo antoka fa mampiasa ny hozatry ny tongotrao ianao mba hanamafisana ny fitsambikinana, fa tsy ny fihetsehanao fotsiny. Rehefa mitsangana avy eo amin'ny lunge ianao, atsangano miaraka ny tongotra roa ary ampidino ny toeran'ny tongotrao eo afovoan'ny rivotra, miverena moramora amin'ny toeran'ny lunge. Tokony ho hetsika voafehy sy mipoaka izany.
• Ialao ny ratra amin'ny lohalika: Ny fahadisoana mahazatra iray tokony hialana dia ny famelana ny lohalikao eo anoloana hanitatra ny rantsan-tongotrao rehefa mitsambikina ianao. Mety hanery mafy ny lohalikao izany ary mety hiteraka ratra. Ataovy azo antoka koa fa tsy hikasika ny lohalikao

Lunge miaraka amin'ny Jump Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lunge miaraka amin'ny Jump?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lunge miaraka amin'ny Jump ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka miadana sy mandinika tsara ny endrika mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka sarotra loatra ny fitsambikinana na miteraka tsy fahazoana aina, dia afaka manova ny fanazaran-tena ireo vao manomboka amin'ny alalan'ny fanesorana ny fitsambikinana sy ny lunges mifandimby. Rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fiaretana, dia afaka manampy ny hitsambikina hiverina amin'ny fahazarana izy ireo. Amporisihina foana ny hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na ny mpampiofana rehefa manomboka fitondrana fanatanjahan-tena vaovao mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lunge miaraka amin'ny Jump?

• Reverse Lunge Jump: Raha tokony handroso ianao, dia mitsambikina mihemotra, avy eo mitsambikina ary manova tongotra rehefa eny amin'ny rivotra.
• Lunge Jump miaraka amin'ny Weights: Ity fiovaovana ity dia manampy fanamby fanampiny amin'ny fihazonana dumbbells na kettlebells eny an-tananao rehefa manao ny lunge jumps.
• Plyometric Lunge Jump: Ity dia dikan-teny mipoaka kokoa izay ahafahanao mitsambikina, avy eo mitsambikina avo araka izay azonao atao, manodina tongotra eny amin'ny rivotra.
• Lunge Jump miaraka amin'ny Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia manao fitsangantsanganana lunge ianao, fa ampio torso miolikolika mankany amin'ny sisin'ny tongotra aloha.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lunge miaraka amin'ny Jump?

• Burpees: Ny burpees dia fanazaran-tena feno izay mampitombo ny hamafin'ny cardio amin'ny fanazaran-tenanao, mitovy amin'ny Lunges miaraka amin'ny Jump, ary miasa amin'ny hozatry ny vatana ambany ihany koa miaraka amin'ny vatana ambony sy ny fotony.
• Mountain Climbers: Ity fanazaran-tena ity koa dia mameno ny Lunges miaraka amin'ny Jump satria mampitombo ny fiaretan'ny foza, mampiroborobo ny fahaiza-manaony sy ny fandrindrana, ary miasa amin'ny hozatry ny tongotra mitovy amin'ny fampidirana ny fotony ho an'ny fitoniana.