Side Lunge

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Side Lunge

Ny Side Lunge dia fanatanjahan-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry ny glutes, quads ary ny feny anatiny, mampiroborobo ny tanjaka, ny flexibility ary ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina na ampitomboina mba hanomezana filana manokana. Ny fandraisana anjara amin'ny Side Lunge dia afaka manatsara ny hetsika an-damosina amin'ny fanatanjahan-tena, manatsara ny fihetsiketsehana miasa isan'andro, ary mandray anjara amin'ny fahazarana ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Lunge

• Manaova dingana lehibe miankavanana amin'ny tongotra havanana, mitazona ny rantsan-tongotrao mahitsy eo anoloana ary ny tongotra havia ho mafy orina.
• Atsofohy ny lohalikao havanana ary atsofohy ny andilanao toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza eo amin'ny ilany havanana ianao. Ny tongotrao havia dia tokony hijanona mahitsy.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ilay toerana, tazony tsara ny tratranao ary ny lanjanao eo amin'ny ombelahin-tongony havanana.
• Atsangano ny tongotrao havanana mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, ary avereno amin'ny ilany ilany mba hanaovana fanazaran-tena voalanjalanja.

Fomba fampiorana Side Lunge

• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihoaram-pefy amin'ny hetsika. Ataovy azo antoka fa manao fanazaran-tena miadana sy voafehy. Izany dia tsy miantoka fotsiny fa miasa hozatra tsara ianao, fa mampihena ihany koa ny mety ho ratra.
• Tazony ambony ny tratranao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny mamela ny tratranao hidina amin'ny tany mandritra ny lunge. Tazony ambony kosa ny tratra ary tsy miandany ny hazondamosinao. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresakao sy hitazonana ny fifandanjana.
• Aza Manitatra: Zava-dehibe ny tsy hanalava ny tongotrao

Side Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side Lunge?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Side Lunge ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hery maivana kokoa mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Ireo vao manomboka dia tokony hifantoka amin'ny fifehezana ny hetsika aloha alohan'ny hampidirana lanja na hampitombo ny hamafiny. Amporisihina ihany koa ny hananana matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side Lunge?

• Ny Lateral Lunge miaraka amin'ny Knee Drive dia mampiditra lohalika amin'ny faran'ny lunge mba hampidirana ny fotony sy hanatsara ny fifandanjana.
• Ny Side Lunge miaraka amin'ny Dumbbell Twist dia misy fihodinkodinana eo amin'ny andilany raha mitazona dumbbell, izay miasa ny obliques sy ny sandry.
• Ny Side Lunge miaraka amin'ny Hop dia manampy hitsambikina kely rehefa manosika ny tongotra mitsambikina ianao, mampitombo ny hamafin'ny cardio.
• Ny Walking Side Lunge dia ahitana ny fanatanterahana ny lunge amin'ny hetsika mandroso, mifandimby, mba hanampiana singa mavitrika amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Lunge?

• Fandrosoana: Ireo fanazaran-tena ireo koa dia miasa ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps, ary afaka mampitombo ny fifandanjana sy ny fandrindrana izay ilaina amin'ny lunges.
• Tetezana glute: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny lunges amin'ny alàlan'ny fikendrena manokana ny glutes sy ny hozatra, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fitoniana eo amin'ny andilany, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fifandanjana amin'ny lunges.