Sumo Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Sumo Squat

Ny Sumo Squat dia fanazaran-tena amin'ny vatana ambany izay mikendry ny glutes, quads ary ny feny anatiny, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana amin'ireo faritra ireo. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina araka ny haavon'ny vatana. Ny olona dia te-hanao an'io fanazaran-tena io, tsy mba hanatsara ny tanjaky ny vatana ihany, fa koa mba hanamafisana ny flexibilité, ny fifandanjana ary ny fihetsika amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sumo Squat

• Ampidino ny vatanao amin'ny fandresen-dahatra ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina, mba hahazoana antoka fa ny lohalinao dia eo ambonin'ny kitrokelinao ary tsy manitatra ny rantsan-tongotrao.
• Tazony ambony ny tratranao sy ny lohanao, mitazona lamosina mahitsy rehefa ampidininao ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, manindry ny gluteo.
• Avy eo, atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, ahitsio ny tongotrao ary atsipazo ny glutes eo an-tampony.

Fomba fampiorana Sumo Squat

• Tohizo ny tratranao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fitongilanana na ny famelabelarana ny lamosinao. Mba hisorohana izany, ataovy mahitsy ny tratra sy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy anao hihazona ny fifandanjana izany fa hiantoka koa ny fifantohana amin'ny hozatry ny vatanao ambany.
• Halalin'ny Squat: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, kendreo ny hampidina ny andilanao mandra-pahatonga azy ireo mifanandrify amin'ny lohalinao. Na izany aza, aza manery ny tenanao hidina ambany raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao. Tsara kokoa ny manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy amin'ny fihetsehana kely kokoa noho ny mety handratra.
• Fandrindrana ny lohalika: Tandremo tsara ny mitazona ny lohalikao amin'ny tongotrao. Raha milentika na manosika ny lohalikao

Sumo Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sumo Squat?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Sumo Squat ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena ambany kokoa izy io izay mikendry ny andilanao, ny glutes ary ny hozatry ny fe. Na dia mety haka fotoana kely aza ny fifehezana ny endrika mety, dia azo antoka ho an'ny vao manomboka izany. Tsara foana ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja, ary mitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka ianao. Tahaka ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mianatra ny teknika marina mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka dia hevitra tsara foana ny mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sumo Squat?

• Sumo Squat miaraka amin'ny Kettlebell: Mitovy amin'ny fiovan'ny dumbbell, fa kosa mitazona kettlebell eo anoloanao ianao rehefa mitsambikina.
• Sumo Squat Pulse: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanaovana squat sumo mahazatra, fa raha tokony hiverina tanteraka ianao, dia mijanona amin'ny toeran'ny squat ary mipoitra miakatra sy midina.
• Sumo Squat Jump: Ity dia fiovaovana mavitrika kokoa izay ahafahanao mitsambikina mipoaka avy amin'ny toeran'ny squat, miverina moramora ao amin'ny sumo squat.
• Sumo Squat miaraka amin'ny Calf Raise: Rehefa avy nanao ny sumo squat ianao, rehefa miakatra ianao, dia manangana ny baolina amin'ny tongotrao, miasa ny hozatry ny zanak'omby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sumo Squat?

• Ny Goblet Squats dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Sumo Squats, satria izy ireo ihany koa dia mifantoka amin'ny vatana ambany sy ny fotony, ary ny lanjan'ny enta-mavesatra dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny posture, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana Sumo Squats amin'ny fomba mahomby.
• Lunges dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe ho an'ny Sumo Squats satria mikendry ny quads, hamstrings ary glutes amin'ny lafiny hafa izy ireo, mampiroborobo ny fifandanjana hozatra ary mampihena ny mety ho ratra.