Crunch - Miverina

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Crunch - Miverina

Ny fanazaran-tena Crunch - Back dia fanazaran-tena kendrena izay manatanjaka sy manenina voalohany ny hozatry ny kibo sy ny lamosina ambany, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny posture. Ity fanazaran-tena ity dia mety amin'ny olon-drehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena, noho ny hamafiny azo ovaina. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra izany amin'ny fomba fanaony satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampivoarana fototra matanjaka, fa koa amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina sy ny ratra, ny fanatsarana ny fiasan'ny vatana manontolo sy ny fampisehoana amin'ny hetsika isan'andro sy ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Crunch - Miverina

• Apetraho moramora ao ambadiky ny lohanao ny tananao, avela hisokatra malalaka ny kiho mba tsy hisintonana ny tendanao.
• Ampidiro ny abs, ary atsangano ny lohanao, ny soroka ary ny lamosinao ambony amin'ny tany amin'ny fihetsiketsehana mihodinkodina, ary ataovy azo antoka ny hitazona ny lamosinao ambany amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenan'ny hozatry ny kibonao.
• Ampidino tsikelikely ny tenanao midina mankany amin'ny toerana voalohany, miantoka fa mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika ianao fa tsy midina haingana.

Fomba fampiorana Crunch - Miverina

• **Aza misintona ny hatoka**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fisintonana ny tendanao handroso mandritra ny fikoropahana. Mety hiteraka fahasahiranana sy ratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fitazonana ny tendanao amin'ny toerana tsy miandany, mifanaraka amin'ny hazondamosinao. Eo ny tananao mba hanohana, fa tsy hanongotra ny lohanao.
• **Ampidiro ny fotony**: Ny crunch-back dia natao mikendry ny hozatrao fototra. Mba hahazoana antoka fa tafiditra ao anatinao ianao dia mifantoha amin'ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao rehefa manainga ny vatanao ambony amin'ny tany ianao. Izany dia hanampy anao hahazo tsara indrindra ny

Crunch - Miverina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Crunch - Miverina?

Eny, afaka manao ny Crunch - Back exercise ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tena fototra sy mahomby hanamafisana ny hozatry ny kibo izany. Na izany aza, zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra rehetra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Tsara ihany koa ny maka hevitra amin'ny matihanina na mpampiofana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Crunch - Miverina?

• Bicycle Crunch - Ity dia dikan-teny mavitrika amin'ny crunch nentim-paharazana izay ahafahanao mitsambikina ny tongotrao eny amin'ny rivotra ary manohina ny kiho amin'ny lohalika mifanohitra.
• Vertical Leg Crunch - Amin'ity dikan-teny ity, atsangano mahitsy eny amin'ny rivotra ny tongotrao ary atsangano ny vatanao ambony mankany amin'izy ireo, mikendry ny abs ambony.
• Long Arm Crunch - Ity fiovaovana ity dia ny fanitarana ny sandrinao mahitsy ao ambadikao rehefa manao crunch, izay mampitombo ny fahasarotana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Double Crunch - Ity fiovan'ny crunch ity dia miaraka amin'ny fampiakarana ny vatanao ambony sy ambany amin'ny tany, miaraka amin'ny abs ambony sy ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Crunch - Miverina?

• Ny Crunch Bisikileta dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Crunch - Miverina amin'ny alàlan'ny fikendrena ny obliques ho fanampin'ny hozatry ny kibo, manome fanazaran-tena feno kokoa ary mampiroborobo ny rafitra hozatra voalanjalanja.
• Ny Twist Rosiana dia mameno ny Crunch - Miverina amin'ny fiasana ny faritra ambony sy ambany amin'ny hozatry ny kibonao, ary koa ny obliques, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny crunches anao amin'ny fanamafisana ny faritra fototra manontolo.