Rolling Back

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Rolling Back

Ny Rolling Back dia fanazaran-tena mavitrika izay manatanjaka ny ati-tranonao, manatsara ny fahaiza-manaony ary manatsara ny fandrindrana ny vatana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, anisan'izany ireo vao manomboka maniry ny hanorina tanjaka fototra sy ireo atleta mitady hanatsara ny fahaizany ara-batana. Ny olona dia mety te-hanao io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manenika ny vatana ihany fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, ary ny fanatsarana ny fifandanjana amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rolling Back

• Atsofohy ary atsipazo ao anatiny ny lamosinao, ary atsipazo ny lamosinao hidina eo amin'ny tsihy, vertebra amin'ny taolam-paty, mandra-pahatongan'ny sorokao hikasika ny tsihy.
• Mifohaza ary atsangano ny lohanao sy ny sorokao hiala amin'ny tsihy, mihodidina mandra-pahatonganao eo anelanelan'ny mandry sy ny fipetrahanao.
• Atsofohy ary tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, mitazona ny fiolahana ao amin'ny hazondamosinao.
• Mifohaza ary mihodinkodina midina eo amin'ny tsihy, taolam-paty iray isaky ny mandeha, mandra-piverin'ny lamosinao eo amin'ny tsihy.

Fomba fampiorana Rolling Back

• Fomba sy teknika mety: Ny fahadisoana mahazatra indrindra amin'ny fanatanjahan-tena Rolling Back dia ny tsy fisian'ny endrika mety. Ataovy azo antoka fa boribory ny lamosinao, atsofoka ao amin'ny tratranao ny saokanao, ary miondrika mankany amin'ny tratra ny lohalinao. Ampiasao ny absanao hihemotra, fa tsy ny hatoka na ny tendanao na ny sorokao.
• Fehezo ny fihetsehanao: Ny fahadisoana mahazatra dia mihemotra haingana loatra na lavitra loatra. Miezaha hifehy ny fihetsikao, mihodinkodina fotsiny mandra-pisian'ny sorokao amin'ny tany, ary avy eo dia ampiasao ny absanao mba hikoriana hiverina. Izany dia manampy amin'ny fampidiran-dra ny hozatra tsara ary hisorohana ny ratra.
• Mampiasà tafo malefaka: Mba tsy handratra ny hazondamosinao dia ataovy amin'ny tany malefaka toy ny tsihy yoga na gorodona misy karipetra ity fanazaran-tena ity. Fadio ny manao izany amin'ny tany mafy.
• Henoy ny Anao

Rolling Back Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Rolling Back?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Rolling Back. Na izany aza, ilaina ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao dia atsaharo avy hatrany ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Rolling Back?

• Ny Roll Side-to-Side dia variana hafa izay anaovana ny horonana avy amin'ny lafiny iray amin'ny vatana mankany amin'ny ilany iray, fa tsy eo aloha mankany aoriana.
• Ny Diagonal Roll dia mikoriana mitsivalana manerana ny vatana, manampy fanamby fanampiny amin'ny Rolling Back nentim-paharazana.
• Ny Roll One-Arm dia fiovana mandroso kokoa izay anaovana ny horonana amin'ny fampiasana sandry iray ihany ho fanohanana.
• Ny Roll Elevated dia fiovaovana izay anaovana ny horonana amin'ny toerana avo toy ny dabilio na tohatra, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rolling Back?

• 'The Hundred' dia fanatanjahan-tena Pilates hafa izay mameno ny Rolling Back, satria izy io koa dia mampiroborobo ny fahamarinan-toerana sy ny fanaraha-maso fototra ary ny fanamby amin'ny fiaretana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena Rolling Back.
• Ny fanazaran-tena 'The Bridge' dia famenoana lehibe amin'ny Rolling Back satria mampiroborobo ny articulation amin'ny hazondamosina ary manamafy ny hozatry ny lamosina ambany, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Rolling Back miaraka amin'ny endrika sy fifehezana mety.