Sahona Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Sahona Crunch

Ny Frog Crunch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hozatra fototra, indrindra ny abs ambany, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Tena mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mikasa ny hanamafy ny faritry ny kibony sy hanatsara ny fahasalamany amin'ny ankapobeny. Mety te hampiditra ny Frog Crunches amin'ny fanazaran-tenany ny olona satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisam-peo fotsiny izy ireo, fa manatsara ny fihetsika sy ny fahaiza-manaony, manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny fanazaran-tena hafa sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sahona Crunch

• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny vatanao ambony sy ny vatanao ambany amin'ny tany, ary apetraho amin'ny kiho ny lohalinao.
• Rehefa manandratra ianao dia miezaha hikasika ny kihonao amin'ny lohalikao, mametaka ny abs ao anatin'ilay dingana.
• Avereno midina mankany amin'ny toerana voalohany ny vatanao, atsangano ny tongotrao ary avereno miverina ao ambadiky ny lohanao ny tananao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Sahona Crunch

• Ampidiro ny fototrao: Rehefa mipoitra ianao, dia ataovy izay hahazoanao antoka fa ny hozatrao fototra no ataonao, fa tsy ny tendanao na ny vatanao ambony. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fisintonana avy amin'ny tendany na ny soroka, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibo mba hampiakatra ny vatanao ambony amin'ny tany.
• Fihetsehana voafehy: Ataovy moramora sy voafehy ny hetsika. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanodinana ny vatanao miakatra sy midina. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hampitombo ny loza ateraky ny ratra.
• Mifoka rivotra: Mifoka rivotra rehefa mifofofofo sy mifoka rivotra ianao

Sahona Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sahona Crunch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Frog Crunch ireo vao manomboka. Fomba tsara ahafahana miasa ny hozatry ny vatana sy ny hozatra ambany. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Ho an'ireo vao manomboka dia mety hanampy ny manomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Ary koa, hevitra tsara foana ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sahona Crunch?

• Ny Plank Frog Crunch: Amin'ity dikan-teny ity dia manomboka amin'ny toerana misy plank ianao, avy eo apetraho amin'ny kiho ny lohalinao ary mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny fotony.
• Ny Standing Frog Crunch: Izany dia midika hoe mijoro amin'ny tongotrao amin'ny sakan'ny andilanao, avy eo manongotra ny vatanao midina ary mitondra ny lohalikao mivoaka mankany amin'ny kiho.
• The Side Frog Crunch: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny mandry amin'ny ilany, manondrika ny lohalikao ivelany, ary manongotra ny vatanao amin'ny sisiny mba hampiarahana ny kiho sy ny lohalikao.
• Ny Bicycle Frog Crunch: Ity dia fitambaran'ny bisikileta mahazatra sy ny sahona crunch, izay ifamalianao mitondra ny lohalinao eo amin'ny kihonao ary mitazona ny tongotrao eo amin'ny toeran'ny sahona.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sahona Crunch?

• Ny planks dia famenoana lehibe amin'ny Frog Crunches satria izy ireo dia manamafy ny fotony manontolo, ao anatin'izany ny abdominis transverse sy ny hozatry ny lamosina ambany, faritra izay tsy lasibatry ny Frog Crunches.
• Ny leg Raises koa dia mameno ny Frog Crunches satria mikendry ny hozatry ny kibo ambany izy ireo, manome fanazaran-tena voalanjalanja rehefa atambatra amin'ny fifantohana amin'ny Frog Crunches amin'ny kibo ambony.