Spine Twist

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Spine Twist

Ny Spine Twist dia fanazaran-tena mahasoa izay manatsara ny tanjaka fototra, ny flexibilité, ary manatsara ny fivezivezena amin'ny hazondamosina. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay te hanamaivana ny fanaintainan'ny lamosina, hanatsara ny fihetsika ary hanatsara ny fiasan'ny vatana manontolo. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hihazonana hazondamosina salama, hampihenana ny adin-tsaina eo amin'ny lamosina ambany, ary hampiroborobo ny fifandanjana sy ny fandrindrana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Spine Twist

• Atsofohy amin'ny ilany iray ny vatanao, ataovy mahitsy ny hazondamosinao ary mandroso ny masonao, raha manaraka ny hetsika ny sandrinao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ny fikororohana, mifantoka amin'ny fihenjanana ao amin'ny hazondamosinao sy ny hozatry ny kibonao.
• Miverena tsikelikely amin'ny afovoany ary avereno indray ny fihodinana amin'ny ilany.
• Tohizo ny andaniny mifandimby, manao ny fanazaran-tena mandritra ny famerimberenana maromaro na mandritra ny fotoana voafaritra.

Fomba fampiorana Spine Twist

• Fehezo ny fihetsehanao: Aza mirotoroto amin'ny hetsika. Ataovy moramora sy minia kosa ny fanodinkodinana. Tsy vitan'ny hoe manampy anao hihazona ny fifandanjana sy ny endrika izany fa hiantoka ihany koa fa ny hozatrao dia tafiditra tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• Tazony ho mafy orina ny andilanao: Rehefa manodina ny hazondamosinao dia zava-dehibe ny mitazona ny andilanao tsy hivadika sy mitodika mankany aloha. Ny fihodinkodinana avy amin'ny andilana fa tsy ny hazondamosina dia mety hanery ny lamosinao ambany sy ny tonon-taolanao, ka mety ho ratra.
• Ampiasao ny fofonainao: Ny fofonaina dia ampahany manan-danja amin'ny Spine Twist. Mifoka rivotra rehefa miomana amin'ny fihodinana ianao, ary mifoka rivotra lalina rehefa mihodina ny vatanao.

Spine Twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Spine Twist?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Spine Twist ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika sy ny teknika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara ny manana matihanina voaofana na mpampianatra ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Tsarovy ny mihaino ny vatanao ary aza manosika azy mihoatra ny haavony. Amporisihina ihany koa ny manafana alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena rehetra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Spine Twist?

• Supine Spine Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao ianao ary mivelatra amin'ny sisiny ny sandrinao, ary ampidino tsikelikely ny lohalikao amin'ny ilany ary mitazona ny sorokao amin'ny tany.
• Standing Spine Twist: Ho an'ity fiovaovana ity, mijoroa miaraka amin'ny tongotrao sakan'ny andilana ary atsipazo ny vatanao amin'ny lafiny iray, mitazona ny andilanao ho mafy orina sy mitodika mankany aloha.
• Spine Twist miaraka amin'ny Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia ny fipetrahana amin'ny tany miaraka amin'ny tongotra mivelatra ary ny fehin-kibo fanoherana mihodinkodina manodidina ny tongotra, avy eo manodinkodina ny torso raha mitazona ny tarika.
• Spine Twist on Exercise Ball: Ity fiovaovana ity dia mipetrapetraka amin'ny baolina fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tongotra mipetaka amin'ny tany, avy eo manodinkodina ny torso amin'ny lafiny iray.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Spine Twist?

• Ny fanazaran-tena amin'ny Bird Dog dia mameno ny Spine Twist satria tsy vitan'ny hoe mampiroborobo ny fitoniana fihodinana fotsiny izy io fa manamafy ny fotony sy ny lamosina ambany, manatsara ny fahasalaman'ny hazondamosina amin'ny ankapobeny.
• Ny Bridge Pose dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Spine Twist satria manamafy ny hozatry ny lamosina ambany, manatsara ny fampifanarahana ny hazondamosina, ary manatsara ny fahaiza-manaony, izay afaka mampitombo ny fahombiazan'ny Spine Twist.