Plank - Butt

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Plank - Butt

Ny fanazaran-tena Plank - Butt dia fanazaran-tena manatanjaka fototra izay mikendry tsy ny hozatry ny kibonao ihany fa ny gluteo ihany koa, manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Tian'ny olona ny hampiditra izany amin'ny fanaony satria manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika izany, mampihena ny fanaintainan'ny lamosina, ary manampy amin'ny vodiny mihetsiketsika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Plank - Butt

• Ataovy azo antoka fa eo ambanin'ny sorokao mivantana ny kihonao, mifanandrify amin'izy samy izy ny sofinao, ary mipetaka amin'ny tany ny tananao.
• Raha vantany vao milamina ianao dia atsangano ny vodinao mankany amin'ny valindrihana, mamorona endrika V mivadika amin'ny vatanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ampidino amin'ny toerana voalohany ny vatanao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantoka ny fitazonana ny ati-dohanao sy ny lamosinao mahitsy hatrany.

Fomba fampiorana Plank - Butt

• Ampidiro ny Corenao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny tsy fampidirana tsara ny fototra mandritra ny plank. Izany dia mety hitarika amin'ny fanazaran-tena tsy mahomby sy ny mety ho fanaintainan'ny lamosina. Mba hisorohana an'izany, ampidino ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao ary henjana ny abs, glutes ary fe.
• Tazony ho tsy miandany ny tendanao sy ny hazondamosinao: Aza mijery ambony na midina, fa mety hanenjika ny tendanao izany. Fa kosa, ataovy eo alohanao kely ny masonao, izay manampy ny tendanao hifanaraka amin'ny hazondamosinao.
• Aza Mifofofona: Zava-dehibe ny mifoka rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Mety hiteraka fanina ny fihazonana fofonaina ary tsy mahasoa ny hozatrao na ny hozatrao

Plank - Butt Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Plank - Butt?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Plank - Butt, fantatra amin'ny anarana hoe Plank with Glute Squeeze ihany koa ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny fotony, ny glutes ary ny lamosina ambany. Na izany aza, zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao dia azonao atao ny manomboka amin'ny seta fohy kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihamitombo ny herinao sy ny fiaretanao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara foana ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Plank - Butt?

• Ny plank with leg lift: Ity dia hazo fisaka nentim-paharazana saingy misy fiolanana; manainga ny tongotra iray avo araka izay azonao atao ianao, ary mampirisika ny glute sy ny hozatrao.
• Ny Plank Jack: Ity dia plank mavitrika izay ahafahanao mitsambikina ny tongotrao sy mivoaka toy ny jack mitsambikina, izay manampy amin'ny fampidirana ny glutes anao.
• The Reverse Plank: Raha tokony hitodika amin'ny tany ianao, dia miatrika ny valin-drihana, izay miasa ny glutes sy ny hodi-doha miaraka amin'ny fotony.
• The Plank with Knee to Elbow: Amin'ity fiovaovan'ny plank ity dia eo amin'ny toeran'ny plank nentim-paharazana ianao fa mitondra ny lohalinao amin'ny kiho amin'ny lafiny iray ihany, izay manampy amin'ny fampidirana ny glutes sy ny obliques.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Plank - Butt?

• Push-ups: Push-ups dia mameno ny Plank - Butt rehefa manatanjaka ny vatana ambony, indrindra ny tratra, ny soroka ary ny triceps, izay samy mandray anjara amin'ny fitazonana ny toerana misy ny plank.
• Glute Bridges: Glute Bridges dia mameno ny Plank - Butt rehefa mikendry ny lamosina ambany sy ny glutes izy ireo, manome fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny fotony manontolo ary manampy amin'ny fanatsarana ny fitoniana sy ny fiaretana amin'ny fihazonana plank lava kokoa.