Oblique Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Oblique Crunch

Ny Oblique Crunch dia fanazaran-tena natao hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny oblique, manampy amin'ny vatana matanjaka kokoa sy manatsara ny fihetsika. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fahasarotana azo amboarina mifototra amin'ny hamafin'ny fampiharana. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjany fototra amin'ny ankapobeny, hanatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana, ary hahatratra ny midsection voafaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Oblique Crunch

• Atsofohy amin'ny ilany ny tongotrao, tazony mahitsy ny vatanao ambony, mba hijoro eo amin'ny ilany ny vatanao ambany.
• Apetraho ao ambadiky ny lohanao na eo amin'ny tempolinao ny tananao, ka ataovy izay tsy hisintonana ny tendanao rehefa manao ny fanazaran-tena ianao.
• Atsangano tsimoramora hiala amin'ny tany ny vatanao ambony amin'ny fampiasana ny hozatrao mitongilana, mihodinkodina mankany amin'ny andilanao.
• Miverena midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany, ary avereno indray ny crunch amin'ny ilany iray ho an'ny isan'ny reps irina alohan'ny hidirana amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Oblique Crunch

• Ampidiro ny fototrao: Ny fanalahidin'ny crunch oblique dia ny fampidirana ny hozatrao oblique. Rehefa manainga ny vatanao ambony ianao, dia ataovy izay hahazoanao antoka fa tsy misintona ny tendanao na ny lohanao amin'ny tananao ianao, fa ampiasao ny obliques hanandratra ny vatanao. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny fihenjanana amin'ny hatoka.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa mahatonga ny fanazaran-tena mahomby kokoa satria manery ny hozatrao hiasa mafy kokoa.
• Aza mifofofofo: Zava-dehibe ny manohy miaina mandritra ity fanazaran-tena ity. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mitazona

Oblique Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Oblique Crunch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Oblique Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy anao ny manana mpanazatra na olona manana traikefa kokoa hitarika anao amin'ny voalohany. Toy ny fanazaran-tena rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, dia tsara kokoa ny mijanona ary manatona matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Oblique Crunch?

• Bicycle Oblique Crunch: Eto ianao dia mandry amin'ny lamosinao ary manao fihetsika mitaingina bisikileta amin'ny tongotrao, mitondra ny kiho mifanohitra amin'ny lohalika mitsangana mba hiasa ny obliques.
• Rosiana Twist: Ity dia crunch oblique mipetraka izay hanodinana ny vatanao amin'ny lafiny iray, matetika miaraka amin'ny baolina fanafody na lanja ho an'ny fanoherana fanampiny.
• Plank Oblique Crunch: Izany dia atao amin'ny toeran'ny plank, izay hitondranao ny lohalinao mankany amin'ny kiho amin'ny ilany iray, mampifangaro ny hozatry ny oblique.
• Side Plank Oblique Crunch: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny toeran'ny plank ianao ary avy eo dia atsangano ny lohalikao ambony sy ny kiho mba hifampizarana ny crunch.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Oblique Crunch?

• Bicycle Crunches: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny obliques sy ny hozatry ny rectus abdominis, manatsara ny fiantraikan'ny Oblique Crunch amin'ny alàlan'ny fandraisana ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny hetsika hafa sy mavitrika.
• Planks: Na dia fanazaran-tena fototra indrindra aza, ny planks dia mandray anjara amin'ny obliques, mameno ny Oblique Crunch amin'ny fampiroboroboana ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaka ankapobeny.