Mihodinkodina ny kibo

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mihodinkodina ny kibo

Ny Rotating Stomach Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hanatsarana ny flexibility, hanentanana ny fandevonan-kanina, ary hanamaivanana ny fanaintainana ambany. Izany dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mandany ora maro mipetraka na manana fomba fiaina mipetrapetraka. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny toetry ny vatanao amin'ny ankapobeny, hampihenana ny tsy fahamendrehana ary hampiroborobo ny fandevonan-kanina mahasalama.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihodinkodina ny kibo

• Atsofohy ny lohalikao havanana ary ento manerana ny vatanao mankany amin'ny ilany havia, tazony mahitsy ny tongotrao havia.
• Atsofohy amin'ny sisiny ny sandrinao havanana, apetraho amin'ny tany izany, ary atsipazo ny lohanao mba hijery ny tananao havanana, ka miteraka fikorontanana eo amin'ny vatanao.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny lamosinao sy ny kibonao.
• Miverena moramora amin'ny toerana niaingana ary avereno amin'ny ilany ilany ilay dingana, miondrika amin'ny lohalika havia ary mitodika miankavanana ny vatanao.

Fomba fampiorana Mihodinkodina ny kibo

• Tazony tsara ny fihetsika: Rehefa manao ny fihodinan'ny vavony dia zava-dehibe ny mitazona fihetsika marina. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary aza miondrika na manodina ny sorokao. Izany dia hanampy amin'ny fahazoana antoka fa mikendry ny hozatra marina ny fihenjanana ary tsy mametraka fihenjanana amin'ny lamosinao.
• Fehezo ny fihetsehanao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny mihazakazaka amin'ny fihenjanana na mampiasa fihetsiketsehana mikitoantoana sy tsy voafehy. Ataovy azo antoka kosa ny hanodina ny kibonao moramora sy minia, mitazona ny fihenjanana mandritra ny segondra vitsy amin'ny faratampony. Izany dia manampy amin'ny fampitomboana ny fahombiazan'ny mihinjitra ary mampihena ny mety ho ratra.
• Mifoka rivotra tsara: Aza mifoka rivotra mandritra ny fihenjanana. Fa kosa,

Mihodinkodina ny kibo Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mihodinkodina ny kibo?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Rotating Stomach Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika sy ny teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao, dia mety te-hanomboka amin'ny fihodinana malefaka ianao ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny fahaiza-manaonao. Henoy foana ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao. Raha azo atao dia tsara ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mihodinkodina ny kibo?

• Ny fiodinan'ny hazondamosina mandainga: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandry miondrika eo amin'ny lamosinao, manitatra ny sandrinao amin'ny sisiny, manenjana lohalika iray, ary avy eo manodina ny andilanao mba hitondra ny lohalika miondrika manerana ny vatanao.
• Ny Twist Standing Torso: Eto ianao dia mijoro miaraka amin'ny tongotrao mivelatra eo amin'ny andilanao, atsangano ny sandrinao amin'ny sisiny, ary avy eo dia mihodina tsikelikely ny vatanao miankavanana.
• The Chair Twist: Amin'ity fiovaovana mipetraka ity dia mipetraka eo amin'ny sisin'ny seza ianao, miampita ny tongotra iray amin'ny ilany iray, ary manodina ny vatanao mankany amin'ny tongotra ambony.
• Ny Yoga Supine Spinal Twist: Izany dia midika hoe mandry amin'ny lamosinao, manondrika ny lohalinao ao amin'ny tratranao, avy eo mandatsaka azy ireo amin'ny ilany ary mitazona ny sorokao amin'ny tany,

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihodinkodina ny kibo?

• Ny Cobra Pose, hetsika hafa aingam-panahy amin'ny yoga, dia afaka manatanjaka bebe kokoa ny hozatry ny kibonao sy ny lamosinao ambany, izay afaka manatsara ny fahaizanao manao ny Rotating Stomach Stretch amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fihetsehanao sy ny fahafaha-manaonao.
• Ny Rosiana Twist dia fanazaran-tena tena tsara ampiarahina amin'ny Rotating Stomach Stretch satria mikendry ny hozatry ny oblique ihany koa izy io, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fihodinana sy ny fahamarinan'ny fotony, izay tena ilaina amin'ny fihodinan'ny vavony.